WKM 4xWoche Heavy/light! Wie findet ihr den Plan?

[Domnl]

wozu das 3x12?wenn du 5x5 verwendest willst du vermutlich die kraft steigern - also mach das

das "Light" bringt dir nichts weil es eben nur "Light" ist

du brauchst keine schuldgefühle haben, nur weil du das nest(den klassischen hypertrophiebereich) für eine weile verlässt

mach lieber jetzt mal "Heavy" 5x5 und später "Heavy" hypertrophie

Ne, du hast das falsch verstanden. "Light" soll nicht bedeuten, dass das Training "leicht" ist. Es soll nur bedeuten, dass man in dieser Zeit eben im Hypertrophiebereich trainiert und nicht mit schweren Gewichten. Es ist einfach nur eine Art der Periodisierung und zielt nicht unbedingt auf Kraftsteigerung (nicht primär)

[Eisenbeisser]

Ne, du hast das falsch verstanden. "Light" soll nicht bedeuten, dass das Training "leicht" ist. Es soll nur bedeuten, dass man in dieser Zeit eben im Hypertrophiebereich trainiert und nicht mit schweren Gewichten. Es ist einfach nur eine Art der Periodisierung und zielt nicht unbedingt auf Kraftsteigerung (nicht primär)

ja das habe ich schon verstanden aber wozu packt man hypertrophie ins krafttraining?wenn man mit 5x5 trainiert wird 3x12 dem eigenen körper nur ein lachen abringen aber keinen zusätzlichen aufbau(soll heissen - der körper ist hohes gewicht und belastung gewohnt und bekommt zusätzlich eine geringere)

vielleicht ist das die angst an masse zu verlieren?ich weiss es nicht aber ich habe noch nie wen gesehen, der zusätzlich max-kraft einheiten in die hypertrophiezone packt(sofern man jetzt davon ausgeht, dass man dies hier so strikt trennen kann)

gerade wenn man 5x5 trainiert sollte man die regenerationszeiten möglichst hoch halten

[Domnl]

ja das habe ich schon verstanden aber wozu packt man hypertrophie ins krafttraining?wenn man mit 5x5 trainiert wird 3x12 dem eigenen körper nur ein lachen abringen aber keinen zusätzlichen aufbau(soll heissen - der körper ist hohes gewicht und belastung gewohnt und bekommt zusätzlich eine geringere)

vielleicht ist das die angst an masse zu verlieren?ich weiss es nicht aber ich habe noch nie wen gesehen, der zusätzlich max-kraft einheiten in die hypertrophiezone packt(sofern man jetzt davon ausgeht, dass man dies hier so strikt trennen kann)

gerade wenn man 5x5 trainiert sollte man die regenerationszeiten möglichst hoch halten

Sehe ich nicht so. Wieso sollte der Körper von 3x12 keine ausreichenden Reize bekommen? Dann wäre ja das Prinzip der Periodisierung völlig falsch. Dann wäre es ja auch totaler Schwachsinn z.B. so zu trainieren:
Kniebeugen
2x5
2x12
1x20

Dann wäre die innereinheitliche Periodisierung ja totaler Quatsch.

Wie gesagt, es ist schlichtweg eine Form der Periodisierung. Bei mir funktioniert es soweit sehr gut. Das Problem ist allerdings die Regeneration, die du schon angesprochen hast. Für 5x5 ist dieser Plan auch mMn nicht ausgelegt. Ich habs auch so versucht und habe es eingesehen, dass man für 5x5 mindestens einen Tag nach jeder TE Pause braucht.
Ansonsten finde ich das System aber gut und es schlägt auch bei mir an.

[Eisenbeisser]

Ok ich habe mich vorhin unpräzise ausgedrückt

der Reiz kommt, wenn man heute 3x12 mit 100kg macht und in 3 Wochen 3x12 mit 120kg

ich halte es für unwahrscheinlich, dass man sich am tag nach dem schweren training überhaupt steigern kann und es wäre dies auch nicht klug denn die gewichte zu steigern ist ja bei 5x5 der Sinn und wenn überall die gewichte steigen, steigt klarerweise der regenerationsbedarf

wenn man sie aber nicht steigert, kommt auch kein zusätzlicher reiz