forum trainings-log

[hara]

oooooh pilzeverkäufer phi am start!


stoilov hätte gesagt..."nmmmm, nmmm, dicke immer stärker wird - nmmmm!"


echt sauber! gratuliere! auch das beugen - hut ab - 5x190 nur mit gürtel, des is ka bemal!

foast nächsten saaaaaamstag mit bipo und mir nach salzburg ins powerhaus max heben??? wär sicha lustig!

bis fr
buuuuuh

[bipolar]

da phipsi! des is hoit a bär!
eh kloa foat a mit am samstag heben - dann zeigen wir den "stierwoschern" wo da bartl in most hoit...
bank auch sehr stark beim phipsi... freitag vbruck - rage x lockouts und box beugen!

gruss,
bipopolus

[xr2i]

hello leute !

update letzte woche : heben raw

70, 110, 150

190 x 5

230 x 4

260 x 3 (PB)

rudern vorgebeugt 4x8


training gestern : bank raw

60, 100, 140

160 x 2

180 x 3 (PB)

190 x 1 (PB)

195 x 1 (PB)

160 x 9 (PB)

schräg : 2 x 8

trizeps am kabelzug

lg

markus

[Bencher]

6. Woche meines 3x3 Programms:

Freitag:

Kniebeugen: 3 Sätze x 3 WH mit 150 KG
Bankdrücken: 5 Sätze x 4 WH mit 150 KG (in den Pausen Schnellkraft mit average band)
Kreuzheben:

1x 140
1x 170
1x 195
2 Sätze x 1 WH mit 212,5 KG

2 Sätze Bauch
2 Sätze Bizeps (leicht)

Sonntag:

Kniebeugen : 3 Sätze x 3 WH mit 150 KG
Bankdrücken mit Bändern von oben: 3 WH mit 180 KG
3 WH mit 200 KG
1 WH mit 212,5 KG

Good mornings : 3 Sätze x 6 WH mit 120 KG
1x6 WH mit 140 KG

2 Sätze Bauch
2 Sätze Hyperextension


Dienstag:

Kniebeugen mit leichten Bandagen : 3 WH mit 170 KG
1 WH mit 190 KG
2x 1 WH mit 212,5 KG
Bankdrücken: 5 Sätze x 4 WH mit 150 KG
Kreuzheben (Sumo):

1x 120 KG
4 x 1x 140 KG
1x 160 KG

[Pumper20]

Hallo ihr zwoa strammen Maxn!

Wär super nächsten Samstag max heben, wenn ihr mich mitnehmen würdet. Da hättet ihr sicha was zu lachen mit mir. Aber könnte sicha auch beim Heben einiges lernen, wenn i mit euch mit train würde. Würd mich schon freuen, wenn ich ohne alles 240 heben würde. Das wär ja ein super Geburtstagsgeschenk, weil an dem Tag werd i älter a nu. *schönlangsamaltwerd*.
Müssma uns zusammen reden und am Freitag wieder drücken.
Bis dann es zwei Musketiere

Und wie tät da Thomas sagn.
Harald auhem hoid.

Mfg
eicha dicka

[powerlifter]

Training heute:

Bankdrücken Raw

160kg

7,7,5,5

Bankdrücken explosiv mit Stop+Deuserband light

110kg

6x3

Bankdrücken enger Griff ein Board

140kg

7,7,6,5

Trizepsdrücken im WSB-Stil

10,8,8,8,

Trizeps am Seil + Deuserband um den Hals

4x8

Bizeps

6 Sätze KH Curls


Gruß powerlifter

[powerlifter]

Hier noch ein Bild von der geballten Erzgebirgspower vom November 2004, DM nach IPF-Version in Berlin.

Im Vordergrund der "schmächtige Kerl" ist adg325.

[schild=19 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Erzgebirgspower[/schild]

[bipolar]

training heute:

pin-pulls, 10 niedrigern (die hantel) als letzte woche (ca. anfang oberes drittel des schienbeins) mit anzug:

1x2 305
1x2 310

speed-heben ohne allem erhöhter stand (10 cm) mit ketten:
4x3 180

bizeps

fazit:
mit dem heben sehr zufrieden... anzug hätte ich mir sparen können, da er in dieser höhe null spannung bringt. heben dann mit den ketten der reinste horror - das durchziehen war mehr als eine qual...

bin total geschlaucht...

gruss,
bipolar

[hara]

bipo get ready for the heavy lifts on saturday next week!


training heute

box beugen 3x3x100kg

heben mit gürtel
2x3x240

heben erhöhter stand (gemütlich)
2x5x150 (danach leichte kreislaufprobs...)

bauch
4 sätze

unterarm
1 satz


fazit: ja schon ok das heben. weiß ned so richtig wie ich ohne anzug technisch heben soll...eher gestreckte beine...eher hintern unten...aber wird schon. das ging mächtig an die substanz heute. hoffe auf ne neue pb nächsten samstag...obwohl - oma hat die träger nochmal nachgenäht beim metal deadlifter - wird schon passen

kollega geri: heute das erste mal mit rage x - wie angegossen. 2x180 5cm board, 2x190 7,5cm, 2x 195 10cm, 3x205 15cm


lg
hara

[anjin23]

geiler Hintern