sieht ganz ok aus, wobei kreuzheben mmn fehlt... könntest ja den WKM als Grundplan nehmen und ihn entsprechend deinen Bedürfnissen (Wadenheben, Crunches etc) ergänzen..

ich bin mir nicht sicher aber ist es wirklich sinvoll 3x in der Wochen Kniebeugen zu machen.. ich würde das ganze eher in einen GK mit 2 TE's verpacken..

z.B.

TE1:
Bankdrücken
Kniebeugen
LH-Rudern vorgebeugt
Wadenheben
Crunches/Beinheben

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge im Untergriff
Military Press
Wadenheben
Crunches/Beinheben..

Das ganze ist eigentlich fast der standard WKM Plan mit kleinen ergänzungen.. ich persönlich mag den plan sehr gerne, obwohl ich nun nach dem PITT Basic plan trainiere(welcher ja sehr ähnlich ist)