ach mach doch am anfang was ganz einfaches wie

MONTAG
Kniebeugen
Schrägbankdrücken

DONNERSTAG
Kreuzheben
Klimmzüge im Untergriff

als blutiger anfänger mal die 3 wichtigsten Übungen erlernen und dann meldest dich nochmal lautet meine Devise