Pausen zwischen den Sätzen - wie lange?

[Daninjo]

Da ich mich bei sowas doch meist sehr verschätze, weil ich im Training viel zu aufgedreht bin (im positiven, nicht zappeligen Sinne) verwende ich schon seit längerer Zeit ne Stoppuhr, die ich durchlaufen lasse, um auch meine Gesamt-Trainingszeit im Auge zu behalten. Eigentlich hatte ich sie nur mitgenommen, um zu prüfen, wielange denn meine PITT-Sätze so dauern, jetzt lasse ich sie einfach durchlaufen. Man könnte ja katabol werden!

Aufwärmsätze alle 2 Minuten, dann nochmal 3-4 Minuten (je nach Gefühl) bis zum Arbeitssatz. Nachm Arbeitssatz rein nach Gefühl zum Aufwärmen bei der nächsten Übung.



Lg Daninjo

[NobodyNoOne]

Warum funktionieren eigentlich Pausen an einem Trainingstag aber nicht am nächsten Tag zum Beispiel?

Wenn man zum Beispiel Montags 1 Satz Kniebeugen macht und den 2. Satz am Dienstag hätte man ja eine Pause von 24 Stunden.

[Mr.Muskel]

Muskelaufbau bis 1 Min Pause > Speicher sollen geleert werden!
Maximalkraft ab ca. 3 Min
Kraftausdauer bis 1 Min eher weniger als bei Muskelaufbau

Die meisten Leute machen viel zu lange Pausen, v.a. beim Muskelaufbautraining!

[Willstn_COCKtail]

Muskelaufbau bis 1 Min Pause..............
Die meisten Leute machen viel zu lange Pausen, v.a. beim Muskelaufbautraining!

woher hast du das? kannst du das irgendwomit belgen?

[roflcopter]

Muskelaufbau bis 1 Min Pause > Speicher sollen geleert werden!
Maximalkraft ab ca. 3 Min
Kraftausdauer bis 1 Min eher weniger als bei Muskelaufbau

Die meisten Leute machen viel zu lange Pausen, v.a. beim Muskelaufbautraining!

so so #popcorn#popcorn#popcorn

[Webcommand]

2 minuten 30 sind ideal

für konsequentes training ist eine stoppuhr notwendig.

[Mr.Muskel]

2 Min 30 ?? wofür denn? Ziel ist es doch die Energiespeicher zu entleeren, wenn man zu lange Pause macht sind die Dinger doch wieder voll! (sakroplasmatische Hypertrophie).
Bei max 1 Min Pause wird es natürlich viel anstrengender und die anaerobe Leistungsfähigkeit ist gefragt und daran scheitert es meist und die Pausen werden in die Länge gezogen!


Beim Maximalkrafttrtaining sieht das Ganze dann wieder anders aus! Da sind die Pausen so lang, weil man will, dass sich die Kreatinspeicher wieder komplett füllen!

[MuscleUniversity]

2 Min 30 ?? wofür denn? Ziel ist es doch die Energiespeicher zu entleeren, wenn man zu lange Pause macht sind die Dinger doch wieder voll! (sakroplasmatische Hypertrophie).
Bei max 1 Min Pause wird es natürlich viel anstrengender und die anaerobe Leistungsfähigkeit ist gefragt und daran scheitert es meist und die Pausen werden in die Länge gezogen!


Beim Maximalkrafttrtaining sieht das Ganze dann wieder anders aus! Da sind die Pausen so lang, weil man will, dass sich die Kreatinspeicher wieder komplett füllen!

nochmal 100 punkte

[Stony78]

Hab in irgendeinem wissenschaftlichen Artikel mal gelesen, dass 2-3 Minuten Pause im Hypertrophietraining ideal wären.

Wie dem auch sei, ich mach meistens 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen bei schweren Übungen (schweres Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, breite Klimmzüge...).

Bei kleineren Muskelgruppen bzw. geringerem Gewicht in der Regel 2 Minuten.

Bei kleinen oder widerspenstigen Muskelgruppen (Waden, Bauch) reichen auch 1 Minute.

Zum Auspowern mach ich oft auch Reduktionssätze ohne Pause dazwischen.

[Webcommand]

2 Min 30 ?? wofür denn? Ziel ist es doch die Energiespeicher zu entleeren, wenn man zu lange Pause macht sind die Dinger doch wieder voll! (sakroplasmatische Hypertrophie).
Bei max 1 Min Pause wird es natürlich viel anstrengender und die anaerobe Leistungsfähigkeit ist gefragt und daran scheitert es meist und die Pausen werden in die Länge gezogen!


Beim Maximalkrafttrtaining sieht das Ganze dann wieder anders aus! Da sind die Pausen so lang, weil man will, dass sich die Kreatinspeicher wieder komplett füllen!

http://www.extrem-bodybuilding.de/ba...hp?aktiv=basic
http://www.dr-gumpert.de/html/krafttraining.html

Um jetzt nur 2 Quellen zu nennen, die ich in der Eile fand.

auszug:

4. Hypertrophietraining / Muskelaufbautraining
Ziel eines Trainings mit dieser Methode ist es, Muskelmasse aufzubauen. Die Hypertrophiemethode ist Teil des Maximalkrafttrainings, da hierbei mit sehr hohen Intensitäten trainiert wird. Die Intensität liegt bei 80- 90%, dadurch ist die Wiederholungszahl auf max. 5 reduziert. Durch die hohe Belastung benötigt der Muskel auch mehr Zeit zur Erholung, somit sind 2 - 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen notwendig. Der Trainingsumfang liegt bei ca. 5 - 6 Sätzen. Diese Methode zum gezielten Muskelaufbau sollte allerdings erst nach mindestens sechs Monaten Krafttraining erfolgen.
Auszug Ende.

Wie überzeugt mancher hier Unsinn verbreitet und andere dem zustimmen ... Muskelzuwachs bedeutet schwer und intensiv, da packt man mit 1 Minute nix ...