amüsant ist es ja ab und an schon, was für fragen so auftauchen :P

aber ich würde hier nciht mit irgendeiner formel umherrechnen, sondern auch ausprobieren wie du mit 3x10 und deinem "vorgeschlagenen gewicht" zurecht kommst...
probier ein paar mal rum, und schreibs dir am schluss auf...
schon hast du deine eigene formel, die möglicherweise besser auf dich passt, als alle anderen formel-tips hier... und du kannst sie iwann wiederverwenden ^^