in knapp 2 monaten als anfänger hab ich allein schon 3 kg zugenommen, und das obwohl meine ernährung nicht weit über meinem kcal bedarf ist, mein KFA ist sogar genau gleich gebliebn. Also leute die erzählen, das nur 3 kg im jahr gehn, nicht anhören...
Allerdings braucht man sinnvolles, hartes training, und auch ne gute ernährung. Als anfänger baut man sogar noch relativ leicht auf, es wird mit der zeit immer weniger