brust vs schultern

[b34m73R]

wenn schrägbankdrücken und nackendrücken bei dir ähnlich ist machst du etwas falsch.
training zb :
tag 1 brust
tag 2 arme
tag 3 beine
tag 4 pause
tag 5 schultern
tag 6 rücken
tag 7 pause

gruss

markus

Er schrieb, der Unterschied zwischen Schrägbank und Frontdrücken ,nicht Nackendrücken. Ist zwar schon ein Unterschied, jedoch gerade im Sitzen ausgeführtes Frontdrücken z.B an der Multi, mit nicht ganz aufrechter Lehne, geht denke ich schon primär eher auf die vorderen Deltas und die Brust. Also eine hohe Ähnlichkeit zu unterstellen, wäre übertrieben, aber einigen Parallelen sind schon da, denke ich!

[kezual]

Da ich zeitbedingt es nur 2mal die Woche höchstens die Woche ins Studio schaffe mach ich meist für die Brust Dips als erste Übung und danach Schulterdrücken als 2te Übung, danach die Zugübungen.
Klappt gut.

[kleberson]

Mit der Aufteilung

- Brust
- Beine
- Pause
- Rücken/Bizeps
- Schultern/Trizeps
- Pause
- Pause

fahre ich am besten

[TurgayK]

Mit der Aufteilung

- Brust
- Beine
- Pause
- Rücken/Bizeps
- Schultern/Trizeps
- Pause
- Pause

fahre ich am besten

dass 48 std zwischen kniebeugen und kreuzheben ausreichen, habe ich nie verstanden. mein gesäß und beinbizeps sind nach den 20-30 wdh getrecktes KH viel zu verkatert.

mein lieblingssplit:

-beine, waden
-bizeps, hintere schulter, bauch, nacken
-trizeps, vordere schulter, waden, unterarme
-frei
-rücken, waden
-brust, bauch

[Legomeister]

Machst Du nach den Kniebeugen ein Cool Down? Ich weiß, dass es bei vielen verpönt ist, aber im Hochleistungssport wie z. B. bei der Tour de France ist es gang und gebe, da es erwiesenermaßen die Laktatwerte deutlich schneller wieder herunterfährt und somit die Regeneration beschleunigt.

[Mark83]

Machst Du nach den Kniebeugen ein Cool Down? Ich weiß, dass es bei vielen verpönt ist, aber im Hochleistungssport wie z. B. bei der Tour de France ist es gang und gebe, da es erwiesenermaßen die Laktatwerte deutlich schneller wieder herunterfährt und somit die Regeneration beschleunigt.

du willst jetzt also 4h radeln mit einem schweren Satz KB vergleichen, verstehe ich dich richtig?

[Legomeister]

Was die Laktatwerte angeht ja. Wird übrigens auch im Bahnradfahren benutzt (z. B. bei den Sprintern, die ähnliche Belastungen wie bei schweren Kniebeugen haben). Aber das ist mal wieder die typische Engstirnigkeit im Bodybuilding. In anderen Sportarten wird ein deutlich höherer sportmedizinischer Aufwand getrieben, um die Regeneration zu verbessern, die ja letztendlich ausschlaggebend im Hochleistungssport für die Fortschritte ist.
Ein Artikel dazu: http://www.bmsshop.de/media/products...1182926905.pdf