Hallo,

ich habe ein Problem mit meiner Brust und da speziell der obere Bereich.
Sie wächst im Vergleich mit den Armen und der Schulter überproportional.

Anfangs sah das noch recht gut aus- die Teilung Brust und Schlüsselbein, doch inzwischen ist es derart überproportional, das ich irgendwann so tief wie breit bin

Bei den Schultern geht es zwar noch, aber die Arme hängen deutlich hinterher.

Mein Trainingsplan: (mache mind. 2 Sätze zum Versagen- also Wiederholungszahlen nur ne Richtlinie für das Gewicht)

1.Woche

1.Tag z.B. Montag

-Bankdrücken 20;12;8;6 WHs
-Schrägbankdrücken 20;12;8;6 WHs
-neg. Schrägbankdrücken 20;12;8;6 WHs
-Lang-bzw. Freihantelcurls(von Workout zu Workout abwechselnd) 4Sätze, gleiches Schema
-abwechselnde Kurzhantelcurls 4Sätze
-SZ- Curls
-Hammercurls

2.Tag Mittwoch
-Kniebeugen 5Stätze
-Hackenschmidt 4Sätze
-sitzendes Schulterdrücken 4Sätze
-seitliches Kurzh. heben
-Kurz-frontheben
-Kabeltrizeps
-Sz-Trizepsdrücken

3.Tag Freitag
-Kreuzheben
-Latziehen
-enges Latziehen
-vorgeb-Langhantelrudern
-Rückenstrecken 6Sätze
-Seitheben
-Crunches 6Sätze


2.Woche (jetzt weniger WHs: 10; 7; 5 WHs ca.)

1.Tag Sonntag

-vorg. Lanhantelrudern
-Bankdrücken
-Langhantelrudern
-Schrägbank
-vorg. seitheben
-Fliegende(flach)
-Latziehen
-Schulterdrücken
-Latziehen ohne Arme
-Nackenheben
-Crunches 5sätze

2.Tag Dienstag

-hängendes Knieheben
-Kniebeugen
-Beinstrecken
-Beincurls
-Wadenheben sitzend oder stehen
-Curls- Lang-oder Kurzhantel
-Trizepsdrücken
-SZ-Curls
-SZ-Trizeps
-Hammercurls

3.Tag Donnerstag
-Bankdrücken
-vorgeb. Langhantelrudern
-Schrägbank
-steh. Rudern
-Fliegende (flach)
-vorgebeugtes Seitheben
--Schulterdrücken
-Latziehen
-Nackenheben
-Latziehen ohne Arme
-Crunches
-Rückenstrecker

4.Tag Samstag

-Kniebeuge
-häng. beinheben
-Beincurls
-Beinstrecken
-Wadenheben
-Trizepsdrücken
-Langhantelcurls
-SZ-Trizeps
-Scottcurls
-Handgelenk
-neg-Handgelenke

3Tage Ruhe.

Ab und an noch eine halbe Stunde langsames Cardio.

Die zweite Woche soll immer im Anscluß einer Übung die gegenteiligen Muskeln dann trainieren.

Was haltet Ihr davon?

Änderungen?

Danke,

Gruß