brust vs schultern

[kezual]

Da ich zeitbedingt es nur 2mal die Woche höchstens die Woche ins Studio schaffe mach ich meist für die Brust Dips als erste Übung und danach Schulterdrücken als 2te Übung, danach die Zugübungen.
Klappt gut.

[kleberson]

Mit der Aufteilung

- Brust
- Beine
- Pause
- Rücken/Bizeps
- Schultern/Trizeps
- Pause
- Pause

fahre ich am besten

[TurgayK]

Mit der Aufteilung

- Brust
- Beine
- Pause
- Rücken/Bizeps
- Schultern/Trizeps
- Pause
- Pause

fahre ich am besten

dass 48 std zwischen kniebeugen und kreuzheben ausreichen, habe ich nie verstanden. mein gesäß und beinbizeps sind nach den 20-30 wdh getrecktes KH viel zu verkatert.

mein lieblingssplit:

-beine, waden
-bizeps, hintere schulter, bauch, nacken
-trizeps, vordere schulter, waden, unterarme
-frei
-rücken, waden
-brust, bauch

[Legomeister]

Machst Du nach den Kniebeugen ein Cool Down? Ich weiß, dass es bei vielen verpönt ist, aber im Hochleistungssport wie z. B. bei der Tour de France ist es gang und gebe, da es erwiesenermaßen die Laktatwerte deutlich schneller wieder herunterfährt und somit die Regeneration beschleunigt.

[Mark83]

Machst Du nach den Kniebeugen ein Cool Down? Ich weiß, dass es bei vielen verpönt ist, aber im Hochleistungssport wie z. B. bei der Tour de France ist es gang und gebe, da es erwiesenermaßen die Laktatwerte deutlich schneller wieder herunterfährt und somit die Regeneration beschleunigt.

du willst jetzt also 4h radeln mit einem schweren Satz KB vergleichen, verstehe ich dich richtig?

[Legomeister]

Was die Laktatwerte angeht ja. Wird übrigens auch im Bahnradfahren benutzt (z. B. bei den Sprintern, die ähnliche Belastungen wie bei schweren Kniebeugen haben). Aber das ist mal wieder die typische Engstirnigkeit im Bodybuilding. In anderen Sportarten wird ein deutlich höherer sportmedizinischer Aufwand getrieben, um die Regeneration zu verbessern, die ja letztendlich ausschlaggebend im Hochleistungssport für die Fortschritte ist.
Ein Artikel dazu: http://www.bmsshop.de/media/products...1182926905.pdf

[Mark83]

Was die Laktatwerte angeht ja. Wird übrigens auch im Bahnradfahren benutzt (z. B. bei den Sprintern, die ähnliche Belastungen wie bei schweren Kniebeugen haben). Aber das ist mal wieder die typische Engstirnigkeit im Bodybuilding. In anderen Sportarten wird ein deutlich höherer sportmedizinischer Aufwand getrieben, um die Regeneration zu verbessern, die ja letztendlich ausschlaggebend im Hochleistungssport für die Fortschritte ist.
Ein Artikel dazu: http://www.bmsshop.de/media/products...1182926905.pdf

die Belastung ist definitiv nicht die gleiche und die Laktatwerte auch nicht annähernd vergleichbar!
Und mit dem Breitenstein kannst du mir gleich wegbleiben.

Glaub mir, ich weiß wie sich 18mmol/l anfühlen, das hat man als austrainierter Sportler nach einer Ausdauerkraftbelastung. Damit schafft man es kaum noch sich überhaupt auch nur zu bewegen!
Mit Kniebeugen kommt man nie und nimmer an diesen Wert ran (es sei denn man macht sie vielleicht mit 30kg und 100WDH bis man nicht mehr aufstehen kann).

Schwere Kniebeugen sind was ganz anderes, da wird die Intensität nicht über den Laktatwert gemacht