Zitat Zitat von marius123
Hi,
Vielleicht sollte ich was klären.
Ich will einen schönen durchtrainierten Körper alias Brad Pitt bekommen.
Ich gehe regelmäßig schwimmen und mache Cardio Training.
Zusätzlich trainiere ich im Familien Home Gym um einbisschen an Brust und Armen zu arbeiten.Dort hab ich zur Verfügung:
-Drückerbank
-Butterfly
-Lat. Zug
-Beinbeuger
-Hanteln (Sz,Kh,Lh)
-Hantelbank
-Rudergerät
-Laufband
-Spinning Bike
-Home Trainer
-Klimmzugstange

So ich dachte ich trainier einfach mal so und kleine Fortschritte sind zu sehen.
Würde dir die Übungen empfehlen:
Kniebeugen
Klimmzüge
Rudergerät
Bankdrücken
Schulterdrücken
(ca. 10Wh)

Entweder alle an einem Tag oder nicht, kannst ja ständig tranieren gehen wenn du Bock hast. Mach am besten jede Übung 2mal/Woche.
Wenn du Angst vor Kreuzheben und Langhantelrudern hast dann lass sie weg. Das muss man als 15 jähriger ohne Aufsicht definitiv nicht machen, wenn man nicht will, und braucht es auch nicht.
Wenn du nach einigen Monaten deutlich stärker geworden bist, kannst du auch splitten und mal Butterfly, Curls, einarmiges Rudern und was dir noch Spaß macht dazu nehmen. Dann ist das auch sinnvoll.
Viel Erfolg.