edit:
habe jetzt auch nochmal bei ironsport gelesen, ist ein guter beispielplan in etwa z.b.:
MO:
Schulterdrücken
Klimmzüge
Crunches (z.B.5x15 Wh)

MI:
Kniebeuge
Kreuzheben gestreckt

FR:
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt

und davon dann aber JEDE? übung mit 5*5? habe ich das richtig verstanden? und dann nur 8 wochen diesen plan zu trainieren wäre zu wenig? denn es steht ja weiterhin dabei:

1.Mesozyklus: 3x10
2.Mesozyklus: 5x5
3.Mesozyklus: 3x3
4.Mesozyklus 3x1
Es wird empfohlen einen Zyklus zu verlassen wenn man bei den Gewichten bzw.Wiederholungszahlen stagniert.

wie lange würde solch ein "messozyklus" gehen?

---> das ziel von 5*5 ist doch einfach mehr kraft aufzubauen???
und das ziel von wkm,sprich ganzkörpertraining mit grundübungen?-->mehr masse?, jedoch masse kommt doch durch die kraft, drückt man mehr kommt auch die masse(natürlich gute ernährung vorausgesetzt) ?

also sollte doch oberste priorität sein auf kraft zu trainieren ? vor allem als ektomorpher körpertyp?
somit wäre 5*5 in verbindung mit wkm doch eine gute wahl?
jedoch wie wäre solch ein trainingsablauf z.b. gestaltbar? oder doch "nur" wkm ?

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gruß