Hey Leute,

ich wollte mich mal erkundigen, was ihr zu diesem Plan sagt:

Brust/Rücken
Langhantelschrägbankdrücken 5 x 5
Langhantelrudern 5 x 5
Kurzhantelfliegende 4 x 10
Klimmzüge 4 x 10
Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15
Einarmiges Maschinenrudern 3 x 15

Beine
Frontkniebeugen 5 x 5
Rumänisches Kreuzheben 5 x 5
Beinstrecker 4 x 10
Liegende Legcurls 4 x 10
Langhantelausfallschritte 3 x 15
Wadenheben stehend 4 x 20

Schultern/Arme
Military Press 5 x 5
Vorgebeugtes Seitheben 4 x 15
Langhantelcurls 3 x 8
Dips 3 x 8
Kurzhantelcurls 3 x 15
French Press 3 x 15

Habe den Plan aus 'nem Musterpläne Thread aus 'nem anderen Forum (Team Andro).

Wollte mal meinen Körper schocken und neue Wiederholungszahlen einführen. Bisher bin ich immer einen stinknormalen 3er Split gefahren mit Brust/Schulter/Trizeps, Beine und Rücken/Bizeps, jeweils 3x8. Kann ich mit dem oberen Plan weiter gut aufbauen? Hauptaugenmerk liegt bei mir ganz klar auf Massegewinn.

Kurz zu mir: 22 Jahre alt, 1,85m groß, 93kg schwer, Training seit 15 Monaten, mache Bankdrücken 3x8 mit 70kg.

Gruß, fon2