Trainingsplan Anfänger/Fortgeschritten

[Fritz Haspl]

Hallo
Mein Tp

Montag:Brust ,Biceps , Bauch
kh-schrägbankdrücken , fliegende flachbank, überzüge je 3sätze ca 6-10wh

sz curls mit untergriff 3sätze a 8wh mit obergriff 3sätze a10-12wh kh kurls 2-3sätze a 5-7wh


mittwoch: rücken, triceps
kreuzheben latziehn kh rudern je 3sätze ca 6-10wh

frenchspress ,engbankdrücken , pushdowns a 3sätze ja 6-8wh


freitag beine schultern

kniebeugen beinstrecker ausfallschritte je 3sätze 6-8wh


kh schulterdrücken seitheben , frontheben je 3sätze ca 6wh


was haltet ihr von diesem tp ich erziehle jedoch mehr keine fortschritte bezüglich muskelwachstum kraft steigt jedoch an

bitte um hilfe


159cm
53kg

kh 102kg 3wh
bd 56 kg 6wh
kb 94kg 6wh

trainigszeit seit september 2008

schaue sehr auf ernährung esse 5-6 mahlzeiten am tag
nehme powertec 5 kombonenten Protein 2mal täglich
mfg

[Mark83]

wie wärs du erstellst deinen eigenen Thread?

[Fritz Haspl]

wie wärs du erstellst deinen eigenen Thread?

Das geht leider nicht
wenn ich einen thema erstellen will ladet es die seite nie ist nur ein weiser bildschirm