Trainingsplan Anfänger/Fortgeschritten

[SHOM]

irgendwie passt da gar nix find ich.

Was hast du dir dabei gedacht?

habe mir den wkm einsteiger plan durchgelesen;

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

dann bin ich im Studio hin und her und überlegt und dachte mir das es so passen würde.

Hab jetzt mal was geändert.

T1
Bankdrücken
Brustpresse
Butterfly
Kniebeuge
Beinpresse
Beinstrecker
Bizeps
Bauch

T2
Lat-Rudermaschine
LH Rudern
Enges Rudern
Klimmzüge
Schulterpresse
Nackendrücken
Kreuzheben
Rückenstrecker
Trizeps

besser oder nicht?

[Domnl]

besser oder nicht?

Wie kommt man von einem guten und sinnvollen Plan (WKM) zu solch einem Dünnpfiff? Wie wäre es einfach mal, wenn du den Plan so durchziehst, wie er ist. Was du da nämlich draus gemacht hast, hat absolut nichts mehr mit alternierendem GK zu tun

[SHOM]

in dem man Anfänger ist wenig Ahnung hat!!

[Domnl]

in dem man Anfänger ist wenig Ahnung hat!!

Gut, dass du es einsiehst! (meine ich ernst!) Mach einfach den WKM so wie er da steht. 3 GÜS pro TE, 3 Sätze a 10-12 mit jeweils 2-3 Aufwärmsätzen. Das Ganze 2-3x die Woche. Dann sprechen wir uns in 5-6 Monaten noch mal.

[chr7s]

in dem man Anfänger ist wenig Ahnung hat!!

und warum änderst du den plan dann ?

[SHOM]

weil es mir zu wenig erscheint

[derben]

Mach den WKM erstmal mit richtiger Intensität, dann wirste sehen, das es nicht zu wenig ist.


Gruss Ben

[PumpingGeorg]

... und wieder

MONTAG

reguläre Kniebugen 3x
Schrägbankdrücken 3x


DONNERSTAG

Kreuzheben 3 x
Klimmzüge im engen Untergriff 3x


das reicht fürs erste..

[Mark83]

weil es mir zu wenig erscheint

wenn du offen zugibst, keinen Plan zu haben, wie kann dir dann etwas als zu wenig erscheinen? Du kannst es doch gar nicht beurteilen!

[SHOM]

also es kommt mir zu wenig vor da ich schon etwas länger dabei bin und ich Montag, Mittwoch, Freitag immer oberkörper gemacht habe und samstags unterkörper und somit sehr gute erfolge hatte meiner meinung habe in der zeit 10kg zugenommen, aber ich wollte jetzt richtig nach Tp Trainieren aber naja