Pausen zwischen den Sätzen - wie lange?

**Webcommand** · 22.03.2010, 08:32

Zitat von Mr.Muskel

2 Min 30 ?? wofür denn? Ziel ist es doch die Energiespeicher zu entleeren, wenn man zu lange Pause macht sind die Dinger doch wieder voll! (sakroplasmatische Hypertrophie).
Bei max 1 Min Pause wird es natürlich viel anstrengender und die anaerobe Leistungsfähigkeit ist gefragt und daran scheitert es meist und die Pausen werden in die Länge gezogen!

Beim Maximalkrafttrtaining sieht das Ganze dann wieder anders aus! Da sind die Pausen so lang, weil man will, dass sich die Kreatinspeicher wieder komplett füllen!

http://www.extrem-bodybuilding.de/ba...hp?aktiv=basic
http://www.dr-gumpert.de/html/krafttraining.html

Um jetzt nur 2 Quellen zu nennen, die ich in der Eile fand.

auszug:

4. Hypertrophietraining / Muskelaufbautraining
Ziel eines Trainings mit dieser Methode ist es, Muskelmasse aufzubauen. Die Hypertrophiemethode ist Teil des Maximalkrafttrainings, da hierbei mit sehr hohen Intensitäten trainiert wird. Die Intensität liegt bei 80- 90%, dadurch ist die Wiederholungszahl auf max. 5 reduziert. Durch die hohe Belastung benötigt der Muskel auch mehr Zeit zur Erholung, somit sind 2 - 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen notwendig. Der Trainingsumfang liegt bei ca. 5 - 6 Sätzen. Diese Methode zum gezielten Muskelaufbau sollte allerdings erst nach mindestens sechs Monaten Krafttraining erfolgen.
Auszug Ende.

Wie überzeugt mancher hier Unsinn verbreitet und andere dem zustimmen ... Muskelzuwachs bedeutet schwer und intensiv, da packt man mit 1 Minute nix ...

**Mr.Muskel** · 22.03.2010, 09:51

Die Intensität liegt bei 80- 90%, dadurch ist die Wiederholungszahl auf max. 5 reduziert. Durch die hohe Belastung benötigt der Muskel auch mehr Zeit zur Erholung, somit sind 2 - 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen notwendig. Der Trainingsumfang liegt bei ca. 5 - 6 Sätzen.

Also: Dem stimme ich voll zu! Nur hat dieses Training nichts mit sarkoplasmatischer Hypertrhophie zu tun!

Das von dir kopierte und eingefügte Training ist ein Training für die myofibrilläre Hypertrophie und dabei sind die Pausen länger, da sind 2-3 Min noch recht knapp, weil man will, dass sich die Speicher wieder vollständig füllen!