Pausen zwischen den Sätzen - wie lange?

[Stony78]

ist es solangsam bei der 2 seite mal möglich, das zu belegen bzw. widerlegen? ansonsten kann der thread doch gleich gecloset werden.

dann müssten aber viele thread geschlossen werden. nicht jeder thread kann mit einem verweis auf wissenschaftliche arbeiten abgeschlossen werden. das hat der threadsteller auch gar nicht explizit verlangt. in einem forum geht es schließlich auch um die subjektiven empfindungen der einzelnen user. von daher kann man den thread ruhig offenlassen.

[Rezz]

warum soll die pause so kurz wie möglich sein, wenn ich jede muskelgrupe mit 1 übung reize.
die nächste satz hat ja schon gar nichts mehr mit dem letzten zu tun.
ups bin ja im allgemeinbeeich hier

[Webcommand]

2 Min 30 ?? wofür denn? Ziel ist es doch die Energiespeicher zu entleeren, wenn man zu lange Pause macht sind die Dinger doch wieder voll! (sakroplasmatische Hypertrophie).
Bei max 1 Min Pause wird es natürlich viel anstrengender und die anaerobe Leistungsfähigkeit ist gefragt und daran scheitert es meist und die Pausen werden in die Länge gezogen!


Beim Maximalkrafttrtaining sieht das Ganze dann wieder anders aus! Da sind die Pausen so lang, weil man will, dass sich die Kreatinspeicher wieder komplett füllen!

http://www.extrem-bodybuilding.de/ba...hp?aktiv=basic
http://www.dr-gumpert.de/html/krafttraining.html

Um jetzt nur 2 Quellen zu nennen, die ich in der Eile fand.

auszug:

4. Hypertrophietraining / Muskelaufbautraining
Ziel eines Trainings mit dieser Methode ist es, Muskelmasse aufzubauen. Die Hypertrophiemethode ist Teil des Maximalkrafttrainings, da hierbei mit sehr hohen Intensitäten trainiert wird. Die Intensität liegt bei 80- 90%, dadurch ist die Wiederholungszahl auf max. 5 reduziert. Durch die hohe Belastung benötigt der Muskel auch mehr Zeit zur Erholung, somit sind 2 - 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen notwendig. Der Trainingsumfang liegt bei ca. 5 - 6 Sätzen. Diese Methode zum gezielten Muskelaufbau sollte allerdings erst nach mindestens sechs Monaten Krafttraining erfolgen.
Auszug Ende.

Wie überzeugt mancher hier Unsinn verbreitet und andere dem zustimmen ... Muskelzuwachs bedeutet schwer und intensiv, da packt man mit 1 Minute nix ...

[Mr.Muskel]

Die Intensität liegt bei 80- 90%, dadurch ist die Wiederholungszahl auf max. 5 reduziert. Durch die hohe Belastung benötigt der Muskel auch mehr Zeit zur Erholung, somit sind 2 - 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen notwendig. Der Trainingsumfang liegt bei ca. 5 - 6 Sätzen.

Also: Dem stimme ich voll zu! Nur hat dieses Training nichts mit sarkoplasmatischer Hypertrhophie zu tun!

Das von dir kopierte und eingefügte Training ist ein Training für die myofibrilläre Hypertrophie und dabei sind die Pausen länger, da sind 2-3 Min noch recht knapp, weil man will, dass sich die Speicher wieder vollständig füllen!

[Webcommand]

alles klar, sollte es in dem thread nicht um Muskelwachstum gehen, dann sorry mein Fehler...