Beginne mit der AD

[Ray Checker]

Hast leider nicht geschrieben wie groß und schwer du bist, aber wenn du sagst, dass du ein defizit von 500 kcal hast, dann glaube ich dir das jetzt mal.

Müsstest mal evtl. die Nährstoffverteilung posten, aber im groben würde ich sagen das du den sinn der AD verstanden hast.

Kannst du evtl. noch die genauen angaben zu F/EW/KH posten?

[Gonsalez]

für einen spontanen einfall schon mal ganz ok, jedoch würde ich das gemüse nicht abends essen, sondern übern tag verteilt.

[Sephi]

Du brauchst 4000kcal am Tag? Ok.

[Dr. Prollo]

Du brauchst 4000kcal am Tag? Ok.

wenn ich es richtig aus seinem text herauslese, so arbeitet er unter tage -> schon recht schwere(?) körperliche arbeit.

klar, er hat seine körperdaten nicht angegeben, aber unrealistisch halte ich die 4.000 jetzt nicht unbedingt...