Dann esse ca. 4000kcal jeden Tag!
So verteilt:
250g Protein (Quark,Huhn/Pute,Milch,Protein-Pulver,Ei,Fisch etc.)
500g Kohlenhydrate (Nudeln,Brot,Getreide,Hülsenfrüchte,Reis etc.)
100g Fette (Lein-/Olivenöl,Fisch,Ei,Nüsse etc.)

evtl+Creatin(Postworkoutshakeextro/Whey/Crea)

Schön hart trainieren(4xdie Woche,2xCardio)

Schau das du so 500-1000g die Woche zunimmst,mehr ist nur zuviel Fett!

Falls du schwer zu nimmst,immer alle 2 Wochen 1 Fresstag/Junk etc.