Trainingsplan Fußballer

[imported_El_Rey]

Der Plan ist mittelmäßiger Schwachsinn. Was soll T3 denn sein?

Naja, wie geschrieben hatte ich eig nur TE1 und TE2. Hab aber eben gemerkt, dass ich 2mal TE2 / Woche (zwecks Beine) nicht schaffe und hab da aus der Not TE3 zusammengestellt..

[homer san]

Naja, wie geschrieben hatte ich eig nur TE1 und TE2. Hab aber eben gemerkt, dass ich 2mal TE2 / Woche (zwecks Beine) nicht schaffe und hab da aus der Not TE3 zusammengestellt..

aber warum dann noch nen TE3 indem auscchließlich muskeln belastet werden die du schon in TE1und TE2 belastet

[Kyou]

Das ist ja ziehmlich klever von dir darauf muss man erstmal kommen!
Homer diese logik werden wir niemals verstehn da sie zu hoch ist

[imported_El_Rey]

aber warum dann noch nen TE3 indem auscchließlich muskeln belastet werden die du schon in TE1und TE2 belastet

Naja, wollt halt alles außer Beine 2mal / Woche belasten..aber seh schon, dass der Plan nicht die beste Lösung ist..

So besser?!

Trainingseinheit 1: Beine

Kniebeuge Multipresse
Ausfallschritte
Beinpresse
Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)

Bankdrücken /Dips
KH-Schrägbank
Fliegende
Nackendrücken KH
Seitheben, stehend
French Press, liegend

Trainingseinheit 3: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)

Latzug zur Brust
Kreuzheben, klassisch
LH Rudern,weit
Seitheben, vorgebeugt
SZ-Curl

Beine am Montag aus den vorher genannten Gründen..

[PumpingGeorg]

Naja, wollt halt alles außer Beine 2mal / Woche belasten..aber seh schon, dass der Plan nicht die beste Lösung ist..

So besser?!

Trainingseinheit 1: Beine

Kniebeuge Multipresse
Ausfallschritte
Beinpresse
Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)

Bankdrücken /Dips
KH-Schrägbank
Fliegende
Nackendrücken KH
Seitheben, stehend
French Press, liegend

Trainingseinheit 3: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)

Latzug zur Brust
Kreuzheben, klassisch
LH Rudern,weit
Seitheben, vorgebeugt
SZ-Curl

Beine am Montag aus den vorher genannten Gründen..

fliegende weglassen, ausfallschritte weglassen, reguläre kniebeugen und beinstrecken
sz curls vergessen und kh curls machen oder lh curls

und trotzdem finde ich 3 trainingseinheiten plus 3 mal fußball zu viel. du wirst schon sehen dass du das über lange zeit nicht packst...
mach doch einen 2er split und keine 3er..

[imported_El_Rey]

fliegende weglassen, ausfallschritte weglassen, reguläre kniebeugen und beinstrecken
sz curls vergessen und kh curls machen oder lh curls

und trotzdem finde ich 3 trainingseinheiten plus 3 mal fußball zu viel. du wirst schon sehen dass du das über lange zeit nicht packst...
mach doch einen 2er split und keine 3er..

ok, dank dir erstmal, werd die Übungen noch verändern und dann das Ganze testen..
was die Einheiten angeht..momentan ist es mir einfach zeitlich möglich, 6mal die Woche Sport zu treiben. Auf absehbare Zeit wird sich das allerdings eh wieder ändern und somit eine Einheit (entweder Fußball oder Kraftsport) wegfallen, wo wir dann wieder bei 5 Einheiten / Woche wären. Und bis dahin hoffe ich einfach mal, dass mein Körper das mitmacht..

[Fread]

@Georg: Was spricht gegen sz curls? Ich find die super, ein satz am ende zum auspumpen...

@El_Rey: Es geht ja eigentlich nicht darum das dein Körper es mitmachen soll. Du willst ja das Muskeln wachsen und das tun sie nunmal nur unter optimalen Bedingungen, bei den meisten zumindest. Darum sollte dein Körper auch genügend Regenerationszeit haben. Trainier doch solange erstmal nur 2 einheiten pro woche und wenn du dann zeit hast baust du eine dritte ein. Dadurch das du anfängst wirst du zu beginn sowieso schnell gute fortschritte machen, da brauchst du nicht zwingend 3 einheiten pro woche

[imported_El_Rey]

@Fread
hab bis jetzt eig das Gefühl, dass mein Oberkörper auch bei 3TE'sausreichend Regeneration bekommt..nur die Beine eben nicht. Viell sollte ich aber auch einfach auf die erfahrenen von euch hören
Danke für die Verbesserungsvorschläge..