Zitat Zitat von homer san
aber warum dann noch nen TE3 indem auscchließlich muskeln belastet werden die du schon in TE1und TE2 belastet
Naja, wollt halt alles außer Beine 2mal / Woche belasten..aber seh schon, dass der Plan nicht die beste Lösung ist..

So besser?!

Trainingseinheit 1: Beine

Kniebeuge Multipresse
Ausfallschritte
Beinpresse
Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)

Bankdrücken /Dips
KH-Schrägbank
Fliegende
Nackendrücken KH
Seitheben, stehend
French Press, liegend

Trainingseinheit 3: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)

Latzug zur Brust
Kreuzheben, klassisch
LH Rudern,weit
Seitheben, vorgebeugt
SZ-Curl

Beine am Montag aus den vorher genannten Gründen..