Trainingsplan Fußballer

[imported_El_Rey]

fliegende weglassen, ausfallschritte weglassen, reguläre kniebeugen und beinstrecken
sz curls vergessen und kh curls machen oder lh curls

und trotzdem finde ich 3 trainingseinheiten plus 3 mal fußball zu viel. du wirst schon sehen dass du das über lange zeit nicht packst...
mach doch einen 2er split und keine 3er..

ok, dank dir erstmal, werd die Übungen noch verändern und dann das Ganze testen..
was die Einheiten angeht..momentan ist es mir einfach zeitlich möglich, 6mal die Woche Sport zu treiben. Auf absehbare Zeit wird sich das allerdings eh wieder ändern und somit eine Einheit (entweder Fußball oder Kraftsport) wegfallen, wo wir dann wieder bei 5 Einheiten / Woche wären. Und bis dahin hoffe ich einfach mal, dass mein Körper das mitmacht..

[Fread]

@Georg: Was spricht gegen sz curls? Ich find die super, ein satz am ende zum auspumpen...

@El_Rey: Es geht ja eigentlich nicht darum das dein Körper es mitmachen soll. Du willst ja das Muskeln wachsen und das tun sie nunmal nur unter optimalen Bedingungen, bei den meisten zumindest. Darum sollte dein Körper auch genügend Regenerationszeit haben. Trainier doch solange erstmal nur 2 einheiten pro woche und wenn du dann zeit hast baust du eine dritte ein. Dadurch das du anfängst wirst du zu beginn sowieso schnell gute fortschritte machen, da brauchst du nicht zwingend 3 einheiten pro woche

[imported_El_Rey]

@Fread
hab bis jetzt eig das Gefühl, dass mein Oberkörper auch bei 3TE'sausreichend Regeneration bekommt..nur die Beine eben nicht. Viell sollte ich aber auch einfach auf die erfahrenen von euch hören
Danke für die Verbesserungsvorschläge..

[Fread]

um deinen oberkörper mache ich mir bei 3 krafteinheiten pro woche eher weniger sorgen. das problem liegt beim ZNS (zentralen nerven system), welches bei 6 mal die woche (intensivem) sport überbelastet wird.

[Luuutsch]

Ich habs auch mal versucht wie du: 3x Fußball, 3x Studio.
Vergiss es!!!
Kannste 2 Wochen machen, danach macht dein Körper nicht mehr mit.

Ich mach 2er Split mit Grundübungenund funzt so eig. ganz gut.

[DonJohnsen]

Also ich trainiere seit 3 Monaten 3x Fußball und 3x Studio und mein Körper macht mit. es liegt auch mit an der Ernährung und trotzdem ich ein Kal- habe und somit ne Diät fahre habe ich genug konzentration usw.

[yoshy]

ich denke der wichtigste tag ist der samstag für dich.da würde ich den ruhetag auf den freitag legen,damit samstag der akku voll ist.sonntag wird dann eventuell eh der 2te ruhetag je nach belastung am samstag.die freundin wir d dankbar sein.

[PumpingGeorg]

um deinen oberkörper mache ich mir bei 3 krafteinheiten pro woche eher weniger sorgen. das problem liegt beim ZNS (zentralen nerven system), welches bei 6 mal die woche (intensivem) sport überbelastet wird.

genau das meine ich damit mit zu viel in allem!

lh curls bzw kh curls reizen alle 2 bzw 3 bicepsköpfe besser als sz curls

[imported_El_Rey]

Wäre eurer Meinung nach also ein WKM-Plan mit nur 2 Trainingstagen doch am sinnvollsten?
Wie halt..

Tag 1
Military Press
Kniebeuge
Rudern

Tag 2
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge

Trainingstage wären dann allerdings nur Montag und Mittwoch. Ist das wirklich günstig von den Pausen her? (da zw. Mo und Mi nur ein Tag und dann 4 Tage frei)

[PumpingGeorg]

Wäre eurer Meinung nach also ein WKM-Plan mit nur 2 Trainingstagen doch am sinnvollsten?

versuch ich dir schon paar mal zu verklickern