Lebenswandel

**Progressive** · 23.03.2010, 18:33

Heute wurde nen neuer Trainingsplan angesetzt, 4er split (da ich 4 mal + 1 mal cardio gehe):

Heute T1: (Rücken + Nacken)

Latziehen zur Brust (weit) 60kg 30wdh
Ich soll immer so viele Wdh. machen, bis ich nemmer kann. Die Übung endet
sobald ich 30 Wdh. mit den Sätzen voll hab.
Warum? Ich kann keine Klimmzüge, ich soll hier jetzt alle 2 Wochen um 2,5kg
erhöhen bis ich Klimmzüge schaff, dann wird hier ersetzt.

Kreuzheben 4 x 8 - 12
ENDLICH

Erster Trainingsplan seit 6 Monaten indem er sagt, ich solls jetzt
auf jeden Fall machen, heute Einführung bekommen, also auch erst mit 40kg
trainiert.

KH-Rudern 3 x 8-12
Nette Übung, aber ich schaff mit Rechts (mit der Seite starte ich auch) immer
mehr Wdh. als mit Links (2-3 Ungefähr) ich hab dann im letzten Satz einfach mal
Rechts unterm Limit aufgehört.

Vorgebeugtes Seitheben, 3 x 8-12

Latziehen in den Nacken (weit) 4 x 12
Hab ich davor immer gemacht, ka, soll ich das vllt rausnehmen? kommt mir
ziemlich überflüssig bzw "zu viel" vor nach Kreuzheben und "Klimmzüge"

Shrugs 3 x 10

Kraftdaten:
Latziehen Brust: 60kg (20kg unterm Körpergewicht)
Kreuzheben: 40kg (Stange + 10 pro Seite) war aber nur zum eingewöhnen,
ich Schätze so 60 - 70kg sind drinne.
KH-Rudern: 21kg
Vorg. Seitheben: 8kg
Latziehen in den Nacken: 40kg, hier machte ich bisher 50kg, allerdings soll ich
ja immer 12 wdh schaffen was mit 50 oder 45 nicht 4 Sätze lang haltbar wäre..
empfiehlt es sich evtl mit 50kg den ersten Satz zu machen und die letzten 3 dann
mit 40? das wäre vllt drinne
Shrugs: 27,5kg

Die restlichen Trainingseinheiten poste ich nachm ersten Workout mit eben diesen.

***Hiroshige*** · 23.03.2010, 23:25

Halt nix von dem 4er.

***derchecker*** · 23.03.2010, 23:53

Zitat von Hiroshige

Halt nix von dem 4er.

gut im fortgeschrittenen stadium

**Progressive** · 24.03.2010, 14:10

Zum T1, nur um das klar zu stellen:

Der Plan allgemein ist Gut, aber nicht für meinen Trainingsstand?
Oder ist der Plan auch allgemein nicht wirklich der beste?

***Hiroshige*** · 24.03.2010, 14:48

Zitat von Progressive

Zum T1, nur um das klar zu stellen:

Der Plan allgemein ist Gut, aber nicht für meinen Trainingsstand?
Oder ist der Plan auch allgemein nicht wirklich der beste?

Trainingsstand.