18 J. | 180cm | 78kg

[SHOM]

Ein Bild gibts vor 8 Wochen.

EP erstelle ich mir noch wie gesagt
Trainingsplan WKM

T1 kniebeuge, bankgrücken, rudern
T2 kreuzheben, klimmzüge, military press


Werde Monat für Monat neue anständige Bilder uppen

[Eyeofsauron]

anständige bilder sind in posen

latspread, MM etc
gugg dir mal den beitrag über pflichtposen an, dann kann man auch besser vergleichen

[Schlummschuetze]

Liegt das an den unterschiedlichen Posen oder bist du auf den aktuellen Fotos tatsächlich um einiges massiger als auf den von vor 8 Wochen ???

[Sephi]

Finde den Unterschied auch extrem. Für 8 Wochen? So seh ich nach 6 Moanten noch nich aus...

[xX-CreATinE-Xx]

sieht sehr gut aus für 8 wochen. Bizeps gefällt mir.

Aber dein Threadtitel is ja wohl eindeutig von mir geklaut....tsss

[SHOM]

Ja unter anständige Fotos waren die Posen mit einbegriffen. Werden demnàchst folgen.
Ja habe viel an Masse draufgelegt ging alles sau schnell irgendwie, in den ersten 4 Wochen habe ich creatin genommen aber nicht regelmäßig oft vergessen ^^

[SHOM]

Aktueller Stand, 80kg - 2,5 Monate Training

Trainingsplan: WKM

T1:

Warm Up - Fahrad fahren 10 Minuten

Bankdrücken:
Aufwärmsatz - 10kg 2x6 Wiederholungen
1. 40kg - 12x
2. 50kg - 10x
3. 60kg - 8x

LH Rudern:
Aufwärmsatz - 10kg 2x6 Wiederholungen
1. 20kg - 12x
2. 40kg - 10x
3. 45kg - 8x

Frontkniebeuge:
Aufwärmsatz - 10kg 2x6 Wiederholungen
1. 20kg - 12x
2. 40kg - 10x
3. 60kg - 8x

Wadenheben:
Aufwärmsatz - 10kg 2x6 Wiederholungen
1. 20kg - 12x
2. 20kg 12x

Chrunches (Maschine)
Aufwärmsatz - 20kg 2x6 Wiederholungen
1. 50kg - 15x
2. 50kg - 15x

Cool Down - Fahrad fahren 10 Minuten

T2

Warm Up - Fahrad fahren 10 Minuten

Kreuzheben:
Aufwärmsatz - 10kg 2x6 Wiederholungen
1. 25kg - 12x
2. 45kg - 10x
3. 60kg - 8x

Klimmzüge:
Aufwärmen mit Latziehen 30kg 2x6 Wiederholungen
1. 80kg ^^ - 12x
2. 80kg - 10x
3. 80kg - 8x

Schulterdrücken hinten an der Multipresse:
Aufwärmsatz - 10kg 2x6 Wiederholungen
1. 25kg - 12x
2. 30kg - 10x
3. 40kg - 8x

Chrunches (Maschine)
Aufwärmsatz - 20kg 2x6 Wiederholungen
1. 50kg - 15x
2. 50kg - 15x

Cool Down - Fahrad fahren 10 Minuten

Versuche immer das Gewicht alle zwei Wochen um 5kg zu steigern

Bitte Verbesserungsvorschläge wegen Wiederholungszahl oder sonstiges wenn es was zu meckern gibt immer her damit Hilfreiche Tipps sind sehr Willkommen.

Ernärhungsplan gibts immer noch keinen Esse 5 mal am Tag,

Morgens: 6 Uhr ca. 200g Haferflocken
Zwischenmahlzeit: Brötchen mit Schinken 3 Stück
Mittag: Immer verschiedenes
Zwischenmahlzeit: Banane Brötchen mit Schinken 2 Stück
Eine Dreiviertelstunde vor dem Training noch mal eine Banane
Nach dem Training Eiweisshake, an nicht Trainingstagen 250g Magerquark mit Quarkfein Erdbeer geschmack :]
Abends immer verschiedenes viel Fleisch, Reis und Nudeln

Jeden Tag mind. 3 Liter Wasser bis zu 5 Liter

Bitte Verbesserungsvorschläge, Tipps usw... alles her damit