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 Zitat von dennis2
ess mehr,mehr,mehr....vor allem ersetze die flakes durch haferfloken u.das weiß-durch vollkornbrot! 
danke dennis für deine schnelle antwort!
die sache is halt die, dass ich sehr schnell zu nehme und bei rund 2800 beginne langsam zu zunehmen. Ich hab in diesen 7 monaten training meinen kfa von 13 auf 17 hochgeschraubt
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Flex Leser
du solltest dennoch in der zeit zw.frühstück u. mittag einen eiweißreichen snack einbringen.#popcorn
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 Zitat von dennis2
du solltest dennoch in der zeit zw.frühstück u. mittag einen eiweißreichen snack einbringen.#popcorn
joaa da haste recht nur das ich schon jetz knapp 250g eiweiss auf 80kg im plan hab
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75-kg-Experte/in
220 is aber nich 250 g 
ich hab auch fast 3 g ew pro kg und es geht mir gut so genau musste das nicht nehmen
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 Zitat von Eyeofsauron
220 is aber nich 250 g
ich hab auch fast 3 g ew pro kg und es geht mir gut  so genau musste das nicht nehmen
danke also ich werd weissbrot durch vollkornbrot ersetzen und cornflakes mit haferflocken. Aber wieso ist das so wichtig? die nährwährte sind ja fast die selben? und kohlenhydrate hab ich so oder so recht viel im plan.
und sollte ich eine zwischenmahlzeit reinbringen zwischen frühstück und mittag? oder ist das nicht so nötig? wie soll ich dann den rest des EP's abändern damit die kalorien zahl gleich bleibt?
sry viele fragen ich hoffe dennoch das du sie mir beantworten kannst
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75-kg-Experte/in
im prinzip alle 3-4 h eiweiss zuführen. also solltest eine zwischenmahlzeit einfügen.
und vollkornbrot und haferflocken, weils gesünder is 
genaueres erfährst du im ernährungsunterforum
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75-kg-Experte/in
mein ich auch, mein EP is auch von den KCAL her ähnlich, und nehm trotzdem zu (3 kg in knapp 2 monaten) denke, wenn es funktioniert mit dem kcal haushalt, dann sollte es passen.
würde nur wie dennis gesagt hat vollkornbrot und haferflocken verwenden
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