WKM als 3er split und andere Fragen?

[elmundo90]

Zur Zeit mache ich immer 2 Aufwärmsätze und mach dann 4 Arbeitssätze. Was ziemlich in die Zeit geht. Versuch immer auf 12 Wiederholungen zu kommen und steiger dann nach ca. 2-3 Wochen.

Aber WKM macht mir echt spaß

Bin über weitere Antworten dankbar

2 Aufwärmsätze finde ich mMn viel zu wenig. Anfangs war es bei mir aber auch so, dass ich dachte Aufwärmsätze schwächen mich. Doch jetzt mache ich so 4-5 Aufwärmsätze und dann kommen erst die Arbeitssätze.

[Nonoo]

Ich bin ja noch realtiv weit unten mit dem Gewicht da brauch ich glaub noch net all zu viel Aufwärmsätze oder?

Ja und wie sieht das mit Cardio aus? Direkt nachm Training oder lieber an anderen Tagen. Ich will zwar Masse aufbauen und weiss das es net so gut ist, aber ich habe gemerkt das es mir richtig gut tut, also das laufen

Trainiert ihr eigentlich auch nachm WKM Plan? Wenn ja habt ihr auch manchmal das Gefühl, dass die Brust bissle zu kurz kommt?


LG Nonoo

[Domnl]

Ich bin ja noch realtiv weit unten mit dem Gewicht da brauch ich glaub noch net all zu viel Aufwärmsätze oder?

Ja und wie sieht das mit Cardio aus? Direkt nachm Training oder lieber an anderen Tagen. Ich will zwar Masse aufbauen und weiss das es net so gut ist, aber ich habe gemerkt das es mir richtig gut tut, also das laufen

Trainiert ihr eigentlich auch nachm WKM Plan? Wenn ja habt ihr auch manchmal das Gefühl, dass die Brust bissle zu kurz kommt?


LG Nonoo

Na, mach mal lieber 1-2 Aufwärmsätze. Das kann nicht schaden. Lieber einmal zu viel aufgewärmt, als einmal zu wenig

Cardio an trainingsfreien Tagen.

Momentan nicht, aber lange Zeit nach WKM. Wenn du das Gefühl hast die Brust kommt zu kurz, dann tausch einfach BD mit Dips.

[elmundo90]

das aufwärmen hat nix mit den gewichten zu tun. dann nimmst du halt 2 oder 3 mal das selbe gewicht ohne steigerung, ist auch in ordnung.

zurzeit bin ich auch wieder beim wkm-plan gelandet, vorher hab ich mitm push-pull plan trainiert, hab aber auch mal mitm 3er-split trainiert. finde die abwechslung machts. fand alle pläne gut und immer wenn ich mit einem plan neu angefangen habe oder mal die wiederholungszahlen/übungen variiert habe, war ich sehr motiviert. womit ich im endeffekt die besten erfolge erzielt habe, kann ich gar nicht sagen, hängt auch sehr mit der ernährung und dem ehrgeiz ab. beim 3er habe ich besonders an den beinen sehr viel zugelegt.

versuche grade ein bisschen speck von den rippen wegzukriegen und da trainiere ich grundübungen auf maximalkraft, da ist der wkm-plan wirklich bestens geeignet. ansonsten habe ich beim push-pull gemerkt, dass ich nachm schweren kreuzheben lh-rudern ein wenig unsauber ausgeführt habe, da besonders meine beine und unterer rücken einfach platt waren.

[Nonoo]

das aufwärmen hat nix mit den gewichten zu tun. dann nimmst du halt 2 oder 3 mal das selbe gewicht ohne steigerung, ist auch in ordnung.

zurzeit bin ich auch wieder beim wkm-plan gelandet, vorher hab ich mitm push-pull plan trainiert, hab aber auch mal mitm 3er-split trainiert. finde die abwechslung machts. fand alle pläne gut und immer wenn ich mit einem plan neu angefangen habe oder mal die wiederholungszahlen/übungen variiert habe, war ich sehr motiviert. womit ich im endeffekt die besten erfolge erzielt habe, kann ich gar nicht sagen, hängt auch sehr mit der ernährung und dem ehrgeiz ab. beim 3er habe ich besonders an den beinen sehr viel zugelegt.

versuche grade ein bisschen speck von den rippen wegzukriegen und da trainiere ich grundübungen auf maximalkraft, da ist der wkm-plan wirklich bestens geeignet. ansonsten habe ich beim push-pull gemerkt, dass ich nachm schweren kreuzheben lh-rudern ein wenig unsauber ausgeführt habe, da besonders meine beine und unterer rücken einfach platt waren.

Ja hört sich interressant an

[Peter Checkowsky]

Du kannst Cardio auch nach dem Krafttraining durchführen.
Hervorragend zum Fett verbrennen, da die Glycogenspeicher weitgehend entleert sind.

Allerdings würde ich es nicht zu intensiv und nicht zu lange machen.
Maximal 30 Minuten.

[Nonoo]

Ja bisher hab ich es immer nachm Training gemacht und 30 Min, aber dann wird es doch immer ziemlich lange, dass ich im Studio bin

Ja zur Zeit mache ich nur Kreislaufverbesserung, schau das ich mit meinem Puls über 160 bin

Ach ich denke mit der Zeit bekomme ich auch die nötige Erfahrung und bis dahin heisst es üben üben üben

[Nonoo]

Na, mach mal lieber 1-2 Aufwärmsätze. Das kann nicht schaden. Lieber einmal zu viel aufgewärmt, als einmal zu wenig

Cardio an trainingsfreien Tagen.

Momentan nicht, aber lange Zeit nach WKM. Wenn du das Gefühl hast die Brust kommt zu kurz, dann tausch einfach BD mit Dips.

Ja wie gesagt Aufwärmsätze sind ja drin ^^
und Dips mach ich immer schon nebenbein, aber wahrscheinlich will ich noch schneller die Fortschritte sehen, obwohl es ja schon ziemlich gut läuft. Also in der Ruhe liegt die Kraft ^^


Dann Montag: TE1
Dienstag: Cardio
Mittwoch: TE2
Donnerstag: Cardio
Freitag: TE1
Samstag: Cardio
Sonntag: Frei und dann von vorne mit TE2 oder?