Volumen verkleinern.

[its an nrg]

Naja um es mal mit Rühls Worten auszudrücken:
Ein Training dauert solange, wie es halt dauert.

Bei der Devise bin ich auch mit meinem 3er und komme auch immer auf ca. 70-90 Minuten Trainingszeit. Solange du nicht unnötig weit über die 80-90 Minuten gehst ist das auch noch vertretbar.

Wenn du mit dem Volumen nicht zurechtkommst würde ich evtl. die Übungen kürzen o.Ä..

Wenn ich deine Auflistung richtig verstehe, machst du 4 Übungen für Bizeps à 3 Sätze?

Bizeps reichen schon 4-6 Sätze aus mit 2 Übungen, da 2 Köpfe.

Generell aber würde ich mich auch den anderen anschließen mit 2er Split oder GK.

Gruß Nils

[iTunes123]

Okay, super. Ich werde mich dann warscheinlich für den 2er Split entscheiden.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Evtl. Nosebreaker

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
Evtl. noch Curls - LH

Evtl : Wenn noch Kraft vorhanden (...)

Ich gehe eigentlich davon aus 4mal die Woche zu gehen

Also Mo T1; Mi T2; Fr T1; So T2

Ist es noch Sinnvoll für den Bauch noch iso's einzufügen?
Oder passt das so? (:

[Eisenbeisser]

Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

wechselst du das im ab oder machst du 3 übungen für den bizeps in jedem pull training?

[xX-CreATinE-Xx]

Okay, super. Ich werde mich dann warscheinlich für den 2er Split entscheiden.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Evtl. Nosebreaker

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
Evtl. noch Curls - LH

Evtl : Wenn noch Kraft vorhanden (...)

Ich gehe eigentlich davon aus 4mal die Woche zu gehen

Also Mo T1; Mi T2; Fr T1; So T2

Ist es noch Sinnvoll für den Bauch noch iso's einzufügen?
Oder passt das so? (:

Bauch brauchst du nicht, sobald du ein gewisses Trainingsniveau erreicht hast wirst du bald merken dass Bauch genug mit den Grundübungen trainiert wird.
achte halt daruaf dass während Kniebeugen zB die bauchmuskulatur angespannt ist-ist sie sowieso in einem gewissen mas, aber doppelt hält besser.
Kurzhantel rudern zB spür ich auch extrem im Bauch.
Lass vorerst mal gut sein.
Mfg C.