Volumen verkleinern.

[iTunes123]

Guten Abend Forum.

Momentan traininiere ich mit diesem folgendem Split:


TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x ~10 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~10 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

___________________________________

Ich hab in letzter Zeit Probleme diesen Plan in knapp einer
Stunde zu schaffen, oftmals fehlt nach einer Stunde die
Kraft, bzw. die Zeit um eine fehlende Muskelgruppe
z.b Rücken zu beenden.

In den meißten Fällen habe ich mit Tag 1 Probleme,
in wenigen Fällen auch mit Tag 2.

Lösungsvorschläge erwünscht! Danke

Größe 1. 89
Gewicht 75Kg
Alter 16

[Domnl]

Ich würde mal behaupten, dass ein 3er Split für deine Körperdaten, Alter und Trainingserfahrung nicht das Richtige ist. Du solltest dich lieber mal nach GK Plänen umschauen. Die sollten sinnvoller sein.

Zu dem Plan: Ich hab ihn auch mal gemacht und kam damit relativ gut zurecht. Das Problem hatte ich aber am Brusttag, den ich nie unter 75-90 Minuten durchgehen konnte. Ebenfalls wurde es bei den letzten Übungen bißchen kritisch.

Er ist eben nicht für Anfänger angelegt. Das sollte man einsehen.

[iTunes123]

Danke für deine Antwort, mir hatte man empfolen ein 2er oder einen 3er Split zu machen. Soweit komme ich ganz gut zu Recht, die Frage ist nur was eben am sinnvollsten? Andere Meinungen dazu noch bitte. (:

[xX-CreATinE-Xx]

Probier mal 2er sonst, der is eigentlich auch ganz gut. Push/Pull

Hast du halt öfters schwere Grundübungen als im 3er split, genau das was du als anfänger machen solltest.

Ob nun GK oder 2er split kommt auf deine Intensität an, musste halt selber wissen

Mfg C.

[its an nrg]

Naja um es mal mit Rühls Worten auszudrücken:
Ein Training dauert solange, wie es halt dauert.

Bei der Devise bin ich auch mit meinem 3er und komme auch immer auf ca. 70-90 Minuten Trainingszeit. Solange du nicht unnötig weit über die 80-90 Minuten gehst ist das auch noch vertretbar.

Wenn du mit dem Volumen nicht zurechtkommst würde ich evtl. die Übungen kürzen o.Ä..

Wenn ich deine Auflistung richtig verstehe, machst du 4 Übungen für Bizeps à 3 Sätze?

Bizeps reichen schon 4-6 Sätze aus mit 2 Übungen, da 2 Köpfe.

Generell aber würde ich mich auch den anderen anschließen mit 2er Split oder GK.

Gruß Nils

[iTunes123]

Okay, super. Ich werde mich dann warscheinlich für den 2er Split entscheiden.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Evtl. Nosebreaker

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
Evtl. noch Curls - LH

Evtl : Wenn noch Kraft vorhanden (...)

Ich gehe eigentlich davon aus 4mal die Woche zu gehen

Also Mo T1; Mi T2; Fr T1; So T2

Ist es noch Sinnvoll für den Bauch noch iso's einzufügen?
Oder passt das so? (:

[Eisenbeisser]

Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

wechselst du das im ab oder machst du 3 übungen für den bizeps in jedem pull training?

[xX-CreATinE-Xx]

Okay, super. Ich werde mich dann warscheinlich für den 2er Split entscheiden.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Evtl. Nosebreaker

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
Evtl. noch Curls - LH

Evtl : Wenn noch Kraft vorhanden (...)

Ich gehe eigentlich davon aus 4mal die Woche zu gehen

Also Mo T1; Mi T2; Fr T1; So T2

Ist es noch Sinnvoll für den Bauch noch iso's einzufügen?
Oder passt das so? (:

Bauch brauchst du nicht, sobald du ein gewisses Trainingsniveau erreicht hast wirst du bald merken dass Bauch genug mit den Grundübungen trainiert wird.
achte halt daruaf dass während Kniebeugen zB die bauchmuskulatur angespannt ist-ist sie sowieso in einem gewissen mas, aber doppelt hält besser.
Kurzhantel rudern zB spür ich auch extrem im Bauch.
Lass vorerst mal gut sein.
Mfg C.