2-er split - Kritik ?

**Jedikaempfer** · 28.03.2010, 10:24

so ich hab mir die kritik mal zu herzen genommen und dne tp umgeändert

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
KH-BD
Dips
Military Press
Seitenheben
French Press

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
Shrugs
SZ-Curls
Crunches

wie sieht es mit den Whd Zahlen aus ?
Wenn ich pro Gü 4 Sätzre absolviere. Ist es sinnvoll die Whd Zahlen dann anders anzupassen wie 10/10/8/6 oder am besten alles konsequent in einem Whd Bereich durchziehen ?

**Sasin** · 28.03.2010, 15:53

du hast dir den tipp also zu herzen genommen? ich hab dir doch geraten dich einzulesen...

der plan ist unausgeglichen , beine brust schulter in einer TE ist bissl viel

probiers mal einfach so...

TE 1

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern

Military Press
Seitheben / Seitheben vorgebeugt

TE 2

Bankdrückvariante
Dips

Kniebeuge
Beinpresse / Ausfallschritte
Beinbeuger

bauch

die übungsreihenfolge ist schon mit sinn gewählt

**Jedikaempfer** · 28.03.2010, 16:16

wie sollte demnach die Satzzahl und Whd Zahl aussehen ?
Ist es dabei sinnvoll innereinheitlich zu periodisieren?
Zum Beispiel 4 Sätze Rudern á 12/10/8/6 Wiederholungen ?

**tayfun366** · 28.03.2010, 16:39

^^

**Tom1994i** · 31.03.2010, 10:08

wie wärs hiermit:

2er-Split:Push/Pull

TE1:
1.Kniebeugen
2.Bankdrücken
3.Schrägbankdrücken KH
4.Military Press
5.Seitheben
6.French Press KH

TE2:
1.Kreuzheben
2.Klimmzüge/Latzug eng UG
3.LH-Rudern
4.Latzug breit
5.Rudern am Kabelzug
6.Curls

**Hirnfrost** · 31.03.2010, 11:47

Zitat von Tom1994i

wie wärs hiermit:

2er-Split:Push/Pull

TE1:
1.Kniebeugen
2.Bankdrücken
3.Schrägbankdrücken KH
4.Military Press
5.Seitheben
6.French Press KH

TE2:
1.Kreuzheben
2.Klimmzüge/Latzug eng UG
3.LH-Rudern
4.Latzug breit
5.Rudern am Kabelzug
6.Curls

könntest du vllt noch schreiben wie viele sätze und whd in ordnung wäre und wie man diesen plan in der woche(wenn man 3-4 mal geht) anordnen kann?wäre nett

**Tom1994i** · 31.03.2010, 12:06

ich pers. mache 3Sätze pro Übung und dann auch so 8-12 Wdh. Bei Isos versuch ich immer auf 12 zu kommen. Da ich zur Zeit Ferien habe gehe ich 2Tage hintereinander und 1 Tag Pause. also 5mal pro woche. Ansonsten gehe ich auch 4-5 mal. Du musst halt gucken, dass du Kniebeugen und Kreuzheben nicht hintereinander ausführst, sondern nur 1mal pro woche.