Arme sehn gut aus, aber was mir als erstes aufgefallen ist wie schon vorher gesagt Rückenstrecker!!!! Wo ist der?

Unbedingt Kreuzheben in dein Programm einbauen, vemrute mal stark dass du das im Moment nicht drinnen hast. Aus deiner Angabe schätze ich mal dass du auch keine Kniebeugen machst.
Wenn 2 der 3 Grundübungen fehlen
Imo wär eben mit diesen mehr drin gewesen, trotzdem hast du schon n ganz gutes Fundament.
Deinen TP überarbeiten und dann wirds nochmal bergauf gehn

Mfg C.