21 j / 1.75cm / 81-83 kg

[noDice]

hmm Krafdaten sind .


Bankdrücken : 4x 10-12 wdh 85-90 kg
Schrägbank : 3-4x 10-12 wdh 60-65 kg
Kabelzug : 3-4x 10-12 wdh 35 kg

Latziehen zur brust : 3x 10-12wdh 140-145kg (maschine)
Rudern ( maschine ) : 3x 10-12wdh 50-60kg
butterfly : 3x 10-12 wdh 50-60kg 10-12 wdh

Kiebeuge : 3x 80 kg 8-10 wdh
Beinpresse : 3x 140kg 8-10 / einbeinig 50-60kg 3x 8-10wdh
Ausfallschritte : 3x 10-12 wdh / 5kg Zusatzgewicht


so sind halt nen paar auszüge ich hoffe dass genügt =D wie gesagt kreuzheben ist nicht im programm . wie schon richtig erkannt

[Held vom Erdbeerfeld]

hmm Krafdaten sind .


Bankdrücken : 4x 10-12 wdh 85-90 kg
Schrägbank : 3-4x 10-12 wdh 60-65 kg
Kabelzug : 3-4x 10-12 wdh 35 kg

Latziehen zur brust : 3x 10-12wdh 140-145kg (maschine)
Rudern ( maschine ) : 3x 10-12wdh 50-60kg
butterfly : 3x 10-12 wdh 50-60kg 10-12 wdh

Kiebeuge : 3x 80 kg 8-10 wdh
Beinpresse : 3x 140kg 8-10 / einbeinig 50-60kg 3x 8-10wdh
Ausfallschritte : 3x 10-12 wdh / 5kg Zusatzgewicht


so sind halt nen paar auszüge ich hoffe dass genügt =D wie gesagt kreuzheben ist nicht im programm . wie schon richtig erkannt

[Progressive]

ich glaub die ham nen gerät mit doppelten seilzug xD dann wärns noch 70^^

[noDice]

irgendwas falsch ?

[Progressive]

Naja 145kg!!! das hieße du kannst klimmzüge machen mit 60kg um den Bauch
geschnallt^^

[noDice]

Naja 145kg!!! das hieße du kannst klimmzüge machen mit 60kg um den Bauch
geschnallt^^

hmm nein nicht wirklich ist ne maschine ... klimmzüge sehen da schon etwas anderst aus , bin froh wenn ich 3 sätze ohne gewicht hinbekomme .

[Domnl]

Sehr schwacher Rücken. Da muss mehr gehen. Du solltest dich auf Kreuzheben, Klimmzüge und freies Rudern beschränken, diese aber technisch gut und intensiv durchführen.

[Progressive]

gibt aber viele maschinen mit 1:1 kraftumsetzung, da sind 145kg gewicht auch
145kg^^

[noDice]

gibt aber viele maschinen mit 1:1 kraftumsetzung, da sind 145kg gewicht auch
145kg^^

hmm also wie gesagt , da steht 145 kg . wir machen die übung auch etwas modifiziert muss ich dazusagen . ich klemm mich unter die bank , dass hab ich halt von meinem dad (26 j training ) ist im prinzip dass gleiche nur dass die entfernung etwas größer ist .

[noDice]

ja ist doppelter seilzug verzeihe