Absoluter Beginner auf Kurs!?

[Progressive]

Hö^^ bist du immer am Strand?

Zur Ernährung: Ich find deinen Ernährungsplan oben: Mist.

Was soll das Mittags, Subway? Sushi? wtf^^ Subway schon mal nix gut.
Weißmehl, Soßen viel zu viel Mist drinne usw, iss die Pute lieber ohne den
Rest, Discounter > Billiger^^

Der gezuckerte Joghurt > RAUS - Magerquark tuts doch auch oder nicht?
des Weiteren könnten 2600 kcal etwas hoch gegriffen sein wenn du "definierter"
aussehen willst, wenn du aufbauen willst und so nicht zunimmst, belass es dabei.

Aber hau mal den ungesunden Mist aus deinem Ernährungsplan und Ersetz ihn
mit wertvollen Nahrungsmitteln. Und rechne mal das Eiweiß zusammen, dürfte
viel zu wenig sein.

Den O-Saft Morgens kannste lassen wenn du magst, aber der halbe Liter
Multivitaminsaft... das is nur Zucker, raus damit, ess Mittags ruhig paar mehr
Kohlenhydrate aber lass den komisch platzierten Zucker und das Fastfood raus.

Einbauen könntest du zB: Pute in allen Variationen, Magerquark (kannste mit
Mineralwasser usw anrühren damits bissi "joghurt" mäßiger wird und mit
flüssigsüßstoff süßen), fisch (Thunfisch?), mehr Gemüse (grün = gut, bsp
grüne bohnen usw) und fals du absolut nicht auf dein Eiweiß kommst guck dich
mal bei Eiweißpülverchen um, wenn du Geld für Subway hast, haste das auch
für Shakes.

[manuel1993]

30kg steigerung im BD in 6 monaten training sind doch in ordnung!