Zitat Zitat von M@x
in welchem internat den?
Einmal die woche würde auch reichen und zwar nach folgendem Proggi!

Kniebeugen
Bank
Lat
Kreuzheben
Frontdrücken

so leg dich nun auf einen wdh Bereich fest z.B 6bis 8
fange mit einem angenehmen gewicht an es sollten noch 4wdh in dir stecken an wenn du die wdh bereich obergrenze ereicht hast .
Hör immer bei dieser Grenze auf!
nächste woche legst du nun 2kilo mehr drauf
und immer weiter so....
jede woche 2kilo mehr
hör mit dem satz auf wenn du keine Technisch saubere wdh mehr packst!
Vergiss das Aufwärmen nicht
Du erhöst nicht wenn du die wdh untergrenze ereicht hast!
Dann steigerst du die wdh zahlen bis zur Obergrenze und fängst wider an 2kilo mehr pro woche drauf zu legen!
mfg

also du meinst ich sollt ein gewicht nehmen womit ich 12wdh machen kann und nur 8 wdh machen
und woche danach 2 kilo und mit dem gewicht bis ich wieder 8 wdh schaffe und noch 4 wdh schaffen würde?
sry kapier es irgendwie net^^

mfg tobi