Bewertung 2er push/pull

[chikiwiki]

Hi,
hab hier meinen plan noch garnicht reingehauen, wollte ich jetzt mal machen und ein paar meinungen dazu einholen:

TE1: push
BD
Dips
Militarypress
KB
Wadenhebrn

TE2: pull
Klimmis
KH
Rudern
Curls
Bauch

Kraftdaten:

KB: 120 x 1
KH: 115 x 1
BD 85 x 1

Gewicht 87kg
Größe 1.89m
Alter 20


zu den wdh: aufgewärmt wird übungsspezifisch: also bei jeder übung einmal nur mit stange (20kg) dann mit 1 x 50% und 1 x 80% arbeitsgewicht, beim aufwärmen hab ich die widh bei 6-10 und beim arbeitsgewicht bei 4-8. ich mach am schluss noch einen satz mit 110% bei den grundübungen und 1-2 wdh

ich trainiere nie bis zum muskelversagen immer eine wdh vorher is schluss.

bei den grundübungen mach ich 4 arbeitssätze + 1 110% satz
und bei den restlichen 3 arbeitssätze
bei klimmis und dips mach ich 5x5 (komm damit besser klar)
bauch mach ich in unser bauchmaschine so 4 x 15 sehr langsame wdh.

[chikiwiki]

ok hab was vergessen: trainiere seit 2 jahren, davon seit 8 monaten im gym (vorher mit nem kumpel im keller, das war eher so lala^^) hab vorher ein push/pull mit größerem umfang gehabt und will mich jetzt eher auf wenige dafür bessere übungen konzentrieren und die intensität erhöhen.

[Domnl]

Jau super. Mach ich auch (fast) so.

[chikiwiki]

ok dann scheint ja alles zu stimmen

[Drarak]

Weshalb gehst Du nicht bis zum Muskelversagen?

Sind 1-2 Wdh. mit 110% nicht bereits Muskelversagen?

[RiderOnTheStorm]

Weshalb gehst Du nicht bis zum Muskelversagen? schlecht fürs ZNS

Sind 1-2 Wdh. mit 110% nicht bereits Muskelversagen? NEIN

10 zeichen

[chikiwiki]

ich trainiere nicht bis zum muskelversagen, um meine regeneration nicht unnötig in die länge zu ziehen, hab gemerkt, dass wenn ich alles bis zum MV mache ich manchmal n tag länger pause machen muss, fühl mich ohne MV einfach besser und kann dann in der nächsten TE auch härter trainieren.

noch na andere frage: jemand n vorschlag für ne bicepsübung? ich mach zur zeit enge sz-scott curls, hab aber das gefühl, den biceps nicht genug zu fordern.
LH-curls komm ich nicht parat mit, die handhaltung ist meinem körper da irgendwie zuwieder.

[chikiwiki]

keiner?

[labro88]

naja, die bewegungs- und somit übungsmöglichkeiten sind eben nicht so enorm, der bizeps kann eben nur beugen. wenn du willst könntest du ja die klimmis im engen neutralen griff machen...bin aber eh kein fan von den ganzen konzentrations-KH-hammer-was-weiß-ich-für-curls-varianten.

[Sasin]

Weshalb gehst Du nicht bis zum Muskelversagen?

Sind 1-2 Wdh. mit 110% nicht bereits Muskelversagen?

man kann MAL mit MV trainieren aber als anfänger und bei schweren übungen naja...

2er splits finde ich ne tolle sache , hier kannste eig viel probieren

ich mach grad unter / oberkörper und bin begeistert grad vom unterkörper #popcorn