2-er split - Kritik ?

[Hirnfrost]

wie wärs hiermit:


2er-Split:Push/Pull

TE1:
1.Kniebeugen
2.Bankdrücken
3.Schrägbankdrücken KH
4.Military Press
5.Seitheben
6.French Press KH



TE2:
1.Kreuzheben
2.Klimmzüge/Latzug eng UG
3.LH-Rudern
4.Latzug breit
5.Rudern am Kabelzug
6.Curls

könntest du vllt noch schreiben wie viele sätze und whd in ordnung wäre und wie man diesen plan in der woche(wenn man 3-4 mal geht) anordnen kann?wäre nett

[Tom1994i]

ich pers. mache 3Sätze pro Übung und dann auch so 8-12 Wdh. Bei Isos versuch ich immer auf 12 zu kommen. Da ich zur Zeit Ferien habe gehe ich 2Tage hintereinander und 1 Tag Pause. also 5mal pro woche. Ansonsten gehe ich auch 4-5 mal. Du musst halt gucken, dass du Kniebeugen und Kreuzheben nicht hintereinander ausführst, sondern nur 1mal pro woche.

[Hirnfrost]

ok danke erstmal

kann man diesen plan so ausführen:

montag:TE1
dienstag:TE2
mittwochause
donnerstag:TE1
freitag:TE1
we: pause

und wäre dieser plan für jemanden mit ca. 6-7 Monate trainingserfahrung gut?

[Sasin]

typischer fall von

"ich frag solang bis jmd bestätigt was ich denke"

es gibt viele gute 2er split aufteilungen , musste einfach bissl rumprobieren

deine ganzen kleinen fragen würden sich klären wenn du dich mal ordentlich einlesen würdest

ich würde mind 1tag pause einplanen , 5x die woche ein 2er find ich schon heftig , das kann man MAL für ne ZEIT machen aber sicher net auf dauer

ich habs paar monate hingekriegt ohne stagnation jeden 2. tag zu trainieren und denke das wird auch bei so nem volumen mit der zeit bissl viel

ausprobieren jeder körper reagiert anders aber 1 tag pause sollte schon sein , allein weil kniebeuge und kreuzheben direkt am nächsten tag? keine gute idee , dein unterer rücken wirds dir danken und ich leg dir das echt ans herz , ich weiss wovon ich rede wenn ich über rückenprobs wegen sowas rede

[Tom1994i]

du könntest allerdings auch 4mal die Woche den 2er machen und 1mal dazu Beine extra.

Mo:TE2
Di:TE1
Mi:
Do:TE2
Fr:TE1
Sa:Beine

so mache ich es auch ab und zu. Bin nach Kniebeugen manchmal nicht mehr fähig noch viel zu machen. Bis jetzt komme ich damit klar. Ich mache es weil ich einfach Spaß am TRaining habe, aber unbedingt kann ich es so nicht empfelen, musst halt schauen, obs klappt.

[Sasin]

du könntest allerdings auch 4mal die Woche den 2er machen und 1mal dazu Beine extra.

Mo:TE2
Di:TE1
Mi:
Do:TE2
Fr:TE1
Sa:Beine

so mache ich es auch ab und zu. Bin nach Kniebeugen manchmal nicht mehr fähig noch viel zu machen. Bis jetzt komme ich damit klar. Ich mache es weil ich einfach Spaß am TRaining habe, aber unbedingt kann ich es so nicht empfelen, musst halt schauen, obs klappt.

halte ich für sehr suboptimal , in den meistn fällen kommt man damit sicherlich ins übertraining

[Hirnfrost]

also meine woche hat 7 tage

bei meinem beispiel würd ich doch 4mal die wochen gehen und nicht 5, bei Wochenende steht da pause

Und hier im forum habe ich auch oft gelesen, dass Brust/Bizeps ; Rücken/Trizeps die beste Variante ist. Gilt dsa auch wenn man die zweit TE´s an aufeinanderfolgenden Tagen benutzt? Weil dann habe ich ja von gestern also brusttag auch den Trizeps trainiert und am nächsten Tag dann direkt auch. Führt das nicht zu Übertraining oder so verlängerten Regenerationszeiten?