Grundumstz

[ISIS_XX]

...... die Muskeln wahsen relativ schnell. Nur mein Fettanteil ( ca.21 % vom Arzt messen lassen) its Haarsträubend für das Trainingspensum und die Ernährung !!!!

kann mir bitte jemand weiterhelfen?!
Danke!!

[rumkugel13]

ähm... bei was?


naja, wenns dir ums fett geht: gezielter essen und schaun dass du sauberer aufbaust...

[ISIS_XX]

... Morgens : 200g Magerquark
bis zum Mittag 3l Wasser und Kaffee (schwarz)

Mittagessen: 200-400g körniger Frischkäse

Abendessen: Fisch/ Pute oder Eiweißshake

- wird eig. konsequent durchgezogen.

Ist die Ernährung jetzt total falsch oder woran liegt es ?!?
(Vitamine und Mineralstoffe nehme ich in Pulver/ Pillenform)

[roflcopter]

Was wiegst du, wie groß bist du, wie alt?

Generell hört sich das recht wenig an... Das esse ich am halben Tag
Schreib doch mal genau was und wieviel du isst.

Und keine Ahnung ob du es nicht nur vergessen hast zu schreiben. Es sieht so aus, als ob du dich Low Carb ernähren würdest? Falls ja: Versuche mal das Fett (z.b durch Öl im MQ) hochzuschrauben.

Grüße

[ISIS_XX]

Bin 24 Jahre alt
1,70 und bringe im Moment 57 kg auf die Waage.

Bin auf keinen Fall zu dick- hab aber für das Sportpensum und der Ernährung zu viel Fett. Naja bin dem Körperkult verfallen und wollte bis Ende diesen Jahres relativ "trocken" sein- bin so langsam frustriert, weil sich nichts bewegt bzw. in die falsche Richtung.
Würde gern auf höchstens 15% kommen- mit einer "normalen Menge" an Essen.

[Tom1994i]

lese ich das richtig 57kg auf 1,70. Und da sprichst du noch vom abnehmen, wie soll man den abnehmen, wenn kein Fett mehr vorhanden ist. Du hast bestimmt einfach zu wenig Muskeln.

[Domnl]

Du wiegst 57kg auf 170cm und hast nen KfA von 21%? Du solltest einfach mal anfangen zu trainieren!

[RainerRatlos]

Bin 24 Jahre alt
1,70 und bringe im Moment 57 kg auf die Waage.

... Naja bin dem Körperkult verfallen und wollte bis Ende diesen Jahres relativ "trocken" sein

Also wenn Du Dich bei 57 kg zu fett fühlst und davon ausgehend trocken werden willst, dann vermute ich mal, dass Du Dich nicht nur falsch ernährst, sondern ein völlig verdrehtes Körpergefühl hast.

Bei Deinem extremen Cardioprogramm würde ich Dich sowieso eher in die Rubrik "Ausdauersportler" einordnen und hätte erwartet, dass Du Tonnen von Nudeln essen musst, um zu funktionieren. Statt dessen listest Du eine Ernährung nur mit Proteinen und wenig Fett und Kohlenhydrate auf (wenn das alles ist, was Du gepostet hast).

Vielleicht postets Du hier mal ein Bild von Dir - die 21% Körperfettanteil, die Dein Arzt da gemessen hat, kommt mir auch etwas hoch vor.

[homer san]

das muss nen fake sein?