Zitat Zitat von Bridgeguard
Nach nun 1 Jahr Training hat sich an meinem Körper optisch nichts getan
Meine Oberarme sind sogar noch dünner geworden und ich kann nun um sie
herumfassen - dürfte also einem umfang von 22cm entsprechen
Meine Ernährung ist mit Hilfe eines Ernährungsplanes vom
Ernährungsberater umgestellt.
Und um vergangenen Jahr hab ich sowohl Ganzkörper 10 Wochen zu beginn
als auch mehrere Monate 3-Split und nun letztenendes 2 Monate HST trainiert.
Erfolg? optisch null, Kraftsteigerung quasi auch null, Kontrolle
deutlich besser
Ich habe mich nun aus diesen Gründen entschieden zum Ganzkörper
zurückzukehren. Deswegeteren werde ich über den Sommer zwecks stressigem
Semesters nur noch 2x pro Woche trainieren!
dazu kommt, dass ich oft mit dem Fahrrad unterwegs bin und da am Tag
schnell 50km zusammen kommen

Der Neue Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Aufwärmen: 10-30 min Crosstrainer

Brust: 3 Sätze Bankdrücken Langhantel
3-4 Sätze Kurzhanteldrücken
Schultern: 3 S Nackendrücken
Rücken: 3 S Latziehen
3 S Kreuzheben
Beine: 3-4 S Beinpresse
Bizeps: 1 S Hammercurls
1 S Konzentrationscurls

Abwärmen: 10 min

Summe: 20 - 22 Sätze
Durch Auf- und Abwärmen circa Energieumsatz von 350Kcal

Was ich nun nicht weiß wie und ob ich einbauen soll:
- Ausfallschrittkniebeugen anstatt Beinpresse?
- Bauch fehlt mir komplett obwohl es ja eine Hauptmuskelgruppe ist

Gründe:
ich wollte viele Grundübungen verwenden die sowohl Kraft als auch
Volumen und Motorik fördern
Arme werden irgendwie nur dünner statt dicker, dewegen habe ich sie
herausgenommen - in meinem bisherigen Plänen (alle vom Trainer erstellt)
waren immer 2-3 Übungen Bizeps und 2-3 Trizeps verankert.
Dauer des Planes: bis 31.7.2010

Morgen,

nach ein paar Monaten Training 3er-Split ist natürlich nicht des Wahre
Kannst deinem Körper nach so kurzer Trainingszeit noch nicht einen Reiz geben, der für einen 3er-Split erforderlich ist.
Aber nun zum neuen Plan...habe unten was von vielen Grundübungen gelesen, da fehlen jedoch Kniebeugen & Rudern, für die Brust reicht eine Übung also streich das schräge drücken, weiterhin braucht dein Bizeps wenn du Klimmzüge im UG und vorgebeugtes Rudern machst keine Isos mehr, Hammercurls und Konzentrationscurls -> streichen.

Das wars fürs erste.

MFG