Hardgainer Ernährungsplan

[a.regestein]

wenn du ein echter hardgainer bist und zusätzlich mau thay im training hast, ist es zu wenig. ich habe meine ideen mal dahinter gestellt

Kcal EW KH
6:00 nach aufstehen
30g Whey 116 24 2
300ml Milch 207 12 15
80g haferflocken 314,4 11,2 52,8 Gut 150g

9:00 frühstück
brot 210 7 42
50g käse 201 10 14
50g wurst 37,5 8 0 Gut
100g magerquark

12:00 mittagessen
100g hähnchenbrust 75 16 0 250g0
50g nudeln 188 6,5 36 100g

15:00 nachmittag diese mahlzeit durch eine vollwertige ersetzen, bsw. wie vorherige
80g weight gainer 316,8 17,6 48,8
500ml milch 345 20 25

18:00 abendessen diese mahlzeit durch eine vollwertige ersetzen, bsw. wie vorherige
brot 210 7 42
50g käse 201 10 14
50g wurst 37,5 8 0 Ok.

21:00 nachtshake soweit i.o. wenn noch 20ml öl dazu kommen
30g casein 120 23 4
300ml milch 207 12 15

= 2786,2 192,3 310,6

[steppo25]

100g hähnchenbrust 75 16 0 250g0
50g nudeln 188 6,5 36 100g


Ich verstehe (ebenfalls) diese Mengenangaben nicht. Das sind doch Spatzenportiönchens.
Ich esse z.B. bei einer Mahlzeit 2 Hühnerbeine (total 550 g) mit 1 Pfund gemischtem Gemüse z.B. Weisskohl/Zwiebel/wenig Kartoffel.

[steppo25]

Hallo A.Regestein

was hältst Du von einem Nachtshake mit
500 g Magerquark
50 g FRISCH geschredderter Leinsaat aus ÖKOL. Anbau
30 g Back-Kakaopulver
4 g Magnesiumcitratpulver (=320 mg Magnesiumion)
5 Süßstofftabletten
250 mL Wasser? (die Mischung wird in einer hohen Schüssel mit dem Stabmixer verquirlt)
Da die Leinsaat kohlenhydratfrei ist, und die Milch wegfällt, wären die KH auf total 20 g Milchzucker aus dem Magerquark reduziert.

[Geltos]

Ich verstehe (ebenfalls) diese Mengenangaben nicht. Das sind doch Spatzenportiönchens.
Ich esse z.B. bei einer Mahlzeit 2 Hühnerbeine (total 550 g) mit 1 Pfund gemischtem Gemüse z.B. Weisskohl/Zwiebel/wenig Kartoffel.

naja, ich versuche ja nur den tagesbedarf zu decken. soweit ich das verstanden habe muss ich ja nur 2g eiweiss / kg körpergewicht essen (viel mehr wäre schädlich), das wären dann knapp 160g, was ich ja locker decke. warum sollte ich denn da noch mehr essen? aus 50g rohen nudeln werden ja auch viel mehr beim kochen...
habs halt so eingeteilt dass ich pro mahlzeit mindestens 25g eiweiss esse. da muss ich mich ja nicht vollstopfen, hab eh schon probleme alle 3 std was zu essen.

wie is das denn jetzt mit süßigkeiten, da ich ja eh keine gewichtsprobleme habe, kann ich da so viele essen wie ich will? (sollte ich wirklich dick werden kann ich ja einfach aufhören süßigkeiten zu essen)

soweit i.o. wenn noch 20ml öl dazu kommen

das öl ist damit das casein noch langsamer aufgenommen wird oder?
ist da egal was für ein öl ich nehme? also kann ich da rapsöl nehmen?