FYI: Protein Sparing Modified Fast. Eine kurze Anleitung

[Marsmellow]

Refeeds: Ernährung wie in der Diät, nur zusätzlich "Tonnen" an Kohlenhydraten. Fett bis max 50g zusätzlich.
Für Kategorie 1-Personen: am ersten Tag 12-16 g KH/kg, am zweiten die hälfte davon, am dritten wiederum die hälfte vom 2ten Tag.
Für Kategorie 2-Personen: Energie von ca Erhaltungsniveau bis 500-1000 kcal darüber.
Jeweils wenig Haushaltszucker (Saccharose) sowie Fruchtzucker.

[Marsmellow]

Dass so eine Diät (PSMF) funktioniert im Sinne einer Proteinschonung und Fettabbau, zeigt die weiter unten aufgeführte Studie (Abstract); auf nur 500kcal(!) gesetzt, verloren die Testpersonen nur Fett, keine Proteinsubstanz.

American Journal of Clinical Nutrition, Vol 41, 540-544

Anthropometric and calorimetric evidence for the protein sparing effects of a new protein supplemented low calorie preparation

LF Van Gaal, D Snyders, IH De Leeuw and JL Bekaert

A commercial protein sparing modified fast (PSMF) preparation has been evaluated for the protein sparing effects in 15 morbidly obese patients. During a 500 kcal preparation, given during a 6-week period, mean body weight and BMI decreased significantly. Total body fat decreased from 55.8 to 41.4 kg and lean body mass and arm muscle circumference (AMC) remained unchanged. Using indirect calorimetry and under the same degree of energy expenditure, carbohydrate metabolic consumption was significantly diminished (166 to 61 g/24 hr; p < 0.001) but fat consumption was increased (116 to 155 g/24 hr; p < 0.05) while the metabolic turn-over of protein was unchanged. This new presented PSMF preparation seems to present the typical properties of a protein sparing modified fast.

[svenwise]

naja, ob man die ergebnisse der studie so zu 100% übertragen kann? der durchschnittliche KFA war ja bei 55%!

hast du diese rapid fat loss strategie selber mal verwendet? mir ist das alles noch nicht so ganz klar, wenn man sagen wir in kategorie 2 fällt nimmt man an einem trainigstag 2,75g protein/kg zu sich, bei jemandem, der 80kg wiegt also 160g. da das ganze ja anscheinend ne low-carb-low-fat-diät ist, kommt da nur noch einbißchen an kalorien hinzu durch das fischöl, die carbs im gemüse und die workoutnutrition. der beispielathlet bliebe an so einem diättag dann doch sicher unter 1000kcal, oder?

[Marsmellow]

McDonald meint, dass solange genug Protein zugeführt und trainiert wird selbst sehr große Defizite kein Problem sind.
Nein, ich habe sowas nicht selbst probiert, da ich in diesem Sinne leider kein Fett zum abbauen habe (KFA ca 10%).. :D
Ich beschäftige mich rein interessehalber mit sowas, da mich Ernährung allgemein interessiert.

[Ambitius]

Hab versucht dich anzuschreiben Marshmellow, vergeblich.

Lyle hat in seiner 2nd Edition, viele Dinge geändert - korrigiert.

Zum Beispiel Lein-Öl ist total draußen bringt gar nichts, da nachgewiesen wurde, dass der Körper EPA, DHA daraus nicht aufnehmen kann.

Jetzt also ausschließlich Fisch-Öl (Carlson's the very finest z.B., hab ich ist sehr gut).

Zu dem hat er die Tabellen verändert.

Siehe S.46 "daily protein intake"
inactive aerobic weight training
1 1,25 1,5 2,0

2 0,9 1,1 1,25

3 0,8 0,9 1,0

alle Werte in g Protein pro Pound
kg*2.2=pound

Fischöl empfiehlt er 10g.
Schön, dass du dir die Mühe gemacht hast, dass in's deutsche zu übersetzen !

[Ambitius]

Editieren geht nicht ?

Marsmellow für dich (10%KfA) wäre die Ultimaet Diet 2.0 etwas.
Auf der Seite ist'n Beispiel von einem der von 17% zu 7% gegangen ist - ich glaub in 2 Monaten.

http://www.bodyrecomposition.com/ultimate-diet-20