Grundumstz

[Domnl]

Ohje..... Holland in Not.

Ich habe den Fred ganz gelesen. Allerdings wird mir absolut nicht klar, wie du überhaupt funktionieren kannst. Du hast schon recht, mit 21% KfA bist du schon relativ "dick". Naja, dick wäre übertrieben, aber 21% ist zu hoch.
ALLERDINGS wiegst du nur 57kg, was ja nun wirklich gar nix ist. Wenn du also deinen Kfa auf, sagen wir mal auf 15%, drücken würdest. wögest du ja nur noch knapp 50kg. DAS ist auf 170 ja schon unterernährt.

Montag: Ausdauer 1h laufen ca. 11 km, 1h Spinning
Dienstag: Pyramidentraining- Rücken, Schultern, Bizeps
Mittwoch: 1- 1,5h Intervall- Laufband oder Stepper, danach Bauch & Beine
Donnerstag: 1h Ausdauer, Brust, Bizeps
Freitag: 1,5- 2h Ausdauer Intervall, Bauch
Samstag: 1h Ausdauer Plus ca. 130, danach Pyramidentraining- Rücken,
Schultern, Bizeps
Sonntag : wieder mein heiß geliebtes Ausdauerprogramm

Ja und was soll man dazu sagen? Absoluter Blödsinn. Da fällt mir auch ehrlich gesagt nichts zu ein und ich verstehe auch nicht, wie du bei dem Pensum überhaupt einen solch hohen KfA haben kannst.
So ganz abwegig scheint es also nicht zu sein, dass dein GU im ***** ist, bzw. in dein ganzer Metabolismus totaler verpfuscht ist. In diesem Maße hätte ich aber nicht gedacht, dass es das überhaupt geben kann.

beim Essen bin ich mit meinem Latein am Ende! Weniger geht nicht - sonst kann ich gleich auf Magersucht umsteigen.

Genau das ist das Problem! Verstehst du das nicht? Je weniger du isst, desto mehr hortet dein Körper das übrig gebliebene Fett. Gerade bei diesem kranken Cardiopensum.

Mein Rat: Mach erstmal 2 Wochen PAUSE und absolut gar nix! Dann konzipierst du dir einen vernünftigen GK Plan oder WKM und machst 1-2x die Woche Cardio.
Außerdem solltest du mal lernen vernünftig zu essen. Das ist sonst alles Murks, was du machst.

[ISIS_XX]

Danke für die Antwort !
Damit kann ich etwas anfangen ........
das bei mir alles am a. ist, ist mir bewusst.
Muss das jetzt in den Griff bekommen bevor das in einer Katastrophe endet!!!!

Mille Grazie !!!!

[RainerRatlos]

Bin 24 Jahre alt
1,70 und bringe im Moment 57 kg auf die Waage.

... Naja bin dem Körperkult verfallen und wollte bis Ende diesen Jahres relativ "trocken" sein

Also wenn Du Dich bei 57 kg zu fett fühlst und davon ausgehend trocken werden willst, dann vermute ich mal, dass Du Dich nicht nur falsch ernährst, sondern ein völlig verdrehtes Körpergefühl hast.

Bei Deinem extremen Cardioprogramm würde ich Dich sowieso eher in die Rubrik "Ausdauersportler" einordnen und hätte erwartet, dass Du Tonnen von Nudeln essen musst, um zu funktionieren. Statt dessen listest Du eine Ernährung nur mit Proteinen und wenig Fett und Kohlenhydrate auf (wenn das alles ist, was Du gepostet hast).

Vielleicht postets Du hier mal ein Bild von Dir - die 21% Körperfettanteil, die Dein Arzt da gemessen hat, kommt mir auch etwas hoch vor.

[homer san]

das muss nen fake sein?

[ISIS_XX]

ja bei mir macht der Kopf alles möglich!
- es ist schon zwanghaft ins Fitness zu rennen sonst werd ich schnell aggressiv.
Ist schon mehr Sucht als alles andere. Ist dasselbe mit meinem Ernährungswahn und meinem Körper – wird eig. Kein Gramm Fett zu viel akzeptiert. Deswegen habe ich jetzt auch richtig damit zu kämpfen, dass ich von Woche zu Woche zunehme (extrem ausgedrückt)

--> Durch monatelanges „Fasten“ und einem riesigen Sportpensum hortet mein Körper jetzt alles was er kriegen kann. Jetzt werde ich halt durch meine eigene Dummheit bestraft!!!!
Hatte noch vor 3 Monaten ca. 52/53 kg auf den Rippen- was zugegeben echt besch. und krank ausgesehen hat. Da war der KFA bei ca. 14% +/-.
(Bei Frauen liegt der KFA ja deutlich höher als bei Männern)

Ich schau mal nach einem Bild von mir!
Ich bin jetzt nicht dick – passe immer noch in Größe 34/36.
- Es ist halt alles so weich und schwabbelig geworden, was überhaupt nicht meinem Ziel entspricht . Bevor das jetzt so weiter geht, will ich die Notbremse ziehen!

[fips16]

ach du bist ne frau..
okay bild

[ISIS_XX]

so das war noch im Herbst 2009
KFA ca. 15% . Vielleicht sieht man ja, dass es die ganzen Adern herausdrückt (ohne viel Muskelmasse) bzw. keine

[ISIS_XX]

so und noch mein Bauch auf den man jetzt noch 3-4 kg Fett drauf packen kann. Dann könnt Ihr euch vorstellen wie besch. das aussieht. mein Körper hat glaub zusätzlich noch Wasser gezogen

SRY für die miesen Bilder- hab im Moment keine anderen auf dem Rechner

[meteora]

Ja Schatzi

wenn du oben das gelesen hättest, dann würdest du das jetzt nicht schreiben.
Mein Grundumsatz ist total im Keller- ich hab mir durch n paar dumme Dinge das total versaut- nichts essen und trotzdem trainiert wie eine Irre, was erstaunlicher Weise fast ohne Leistungseinbruch funktioniert, wenn der Kopf mitspielt .
Was meinst du mit "Grundumsatz im Keller"? Vermutlich meinst du "stoffwechsel im *****" Der Grundumsatz ist immer gleich. btw...kennst du deinen überhaupt + Gesamtumsatz? Wenn nein, rechne ihn schleunigst aus und erstelle dir dann einen entsprechenden Ernährungsplan mit insgesamt 5 -6 Mahlzeiten am Tag!

Ich trainiere jeden ****** Tag und bin sehr diszipliniert beim essen.
Das ist nicht diszipliniert, das grenzt bei dem Trainingspensum an einer Essstörung, sorry

Ist jetzt nicht so, dass ich mich überhaupt nicht auskenne mit Ernährung und Masseaufbau.
Ich war aber auch schon mal besser, was den Fettanteil angeht!
Und 21% sind viel zu viel - fühl mich schon richtig Fett
Klar ist der so hoch...der Körper klammert sich an allem an Fett, was er halten kann und baut nebenher noch "unnütze Muskelmasse" ab, weil Muskeln nur unnötig Energie verbrauchen...wenn du weiterhin so wenig isst und das Krafttraining zugunsten stundenlanger Cardioeinheiten vernachlässigst, wirds noch schlimmer

Trainingspensum Beispiel:

Montag: Ausdauer 1h laufen ca. 11 km, 1h Spinning
Dienstag: Pyramidentraining- Rücken, Schultern, Bizeps
Mittwoch: 1- 1,5h Intervall- Laufband oder Stepper, danach Bauch & Beine
Donnerstag: 1h Ausdauer, Brust, Bizeps
Freitag: 1,5- 2h Ausdauer Intervall, Bauch
Samstag: 1h Ausdauer Plus ca. 130, danach Pyramidentraining- Rücken,
Schultern, Bizeps
Sonntag : wieder mein heiß geliebtes Ausdauerprogramm
Was ist eigentlich dein Ziel? Warum soviel Ausdauer? 1 Stunde Ausdauer vorm Krafttraining? Was soll denn bitte das Krafttraining dann noch bringen, wenn du null Kraft hast?

ist ziemlich voll gepackt - brauch auch ca. 3h +/- im Fitness.
Leider kann ich mein Ausdauerpaket nicht kürzen, da ich süchtig nach dem Flash bin , der nach dem Laufen einsetzt.
Jo...gut dass du es selber einsiehst. Da steckt ein hohes Suchtpotential dahinter. Will jetzt an dieser Stelle nichts Böses sagen, aber mach dir darüber mal bitte Gedanken.

Was soll ich denn jetzt eurer Meinung nach machen, damit der Grundumsatz wieder steigt und ich das besch. Fett endlich los werde!

mehr Trainieren geht nicht - vielleicht was Umstellen
beim Essen bin ich mit meinem Latein am Ende! Weniger geht nicht - sonst kann ich gleich auf Magersucht umsteigen.
WENIGER trainieren und MEHR essen! Klingt vielleicht paradox für dich...aber nur das wird dir helfen. Keine ellenlangen Ausdauereinheiten (20-30 Minuten im Anschluß ans Krafttraining oder an trainingsfreien Tagen reichen absolut!), konzentrier dich mehr auf das Krafttraining und zieh das intensiv durch!

[RainerRatlos]

Erst mal vorweg: Dass Du eine Frau bist, ändert die Beurteilung von dem, was Du schreibts, erheblich. Bei einem Mann hätte ich jetzt fast dem Vorwurf "Fake" zugestimmt. In dem Fall sehe ich aber sehr starke Parallelen zu den Sachen, die ich von meiner Schwägerin gehört habe, die viele Jahr gegen Ihre Bulemie gekämpft hat. Ganz ernst gemeint: Such Dir bitte möglichst schnell ärztliche Hilfe, bzw. einen guten Therapeuten. Ich glaube nicht, dass dieses Forum Dir vernünftig helfen kann.

- es ist schon zwanghaft ins Fitness zu rennen sonst werd ich schnell aggressiv. Ist schon mehr Sucht als alles andere.

Das ist ein guter, erster Schritt, wenn Dir selber auffällt, dass etwas an Deinem Verhalten nicht stimmt. Der Fitness-Zwang (einhergehend mit dem Wunsch, noch mehr Fett loszuwerden) ist ein Symptom, bzw eine typische Begleiterscheinung bei Magersucht.

Ist dasselbe mit meinem Ernährungswahn und meinem Körper – wird eig. Kein Gramm Fett zu viel akzeptiert. ... Es ist halt alles so weich und schwabbelig geworden, was überhaupt nicht meinem Ziel entspricht . Bevor das jetzt so weiter geht, will ich die Notbremse ziehen!

Hier ist halt die Frage, was "zu viel Fett" bedeutet. Da bist Du in einem Bodybuildingforum mit Deiner Sichtweise in einer riskanten Ecke gelandet, weil im Bodybuilding der Körper bei der Vorbereitung zum Wettkampf "misshandelt" wird, um einen unnatürlich niedrigen Körperfettanteil zu erhalten. Aber halt nur für einen begrenzten Zeitraum und mit einer darauffolgenden Massephase bis zum nächsten Wettkampf.

Als konstruktive Anmerkung zum aktuellen Training und Essverhalten: Wenn Du extrem viel Cardio machst und dabei wenig isst, kannst Du nur einen Körper bekommen, bei dem unter der Haut nur Knochen/Adern zu sehen sind. Wenn Du statt dessen unter der Haut Muskulatur sehen willst, dann musst Du für das Wachstum dieser Muskulatur Nähstoffe zuführen (also mehr essen), Cardioeinheiten senken und Dein Krafttraining auf wenige schwere Einheiten die Woche umstellen.

Wenn Du aktuell etwas Fett zugelegt hast, ist das schon mal prima. Reduziere erst einmal drastisch das Cardiotraining.