Kreatin:

3g vor und nach dem Training
Ansonsten 3g in der Früh

Kreatin kannst du durchgehend nehmen!

BCAAs:

Würde ich mich an die Einnahmeempfehlung halten, die auf der Verpackung angegeben ist.

Alternative (Zitat www.sportnahrung-engel.de)

Um eine optimale Versorgung mit Aminosäuren während dem Training sicherzustellen, trinken Sie Ihren Aminosäuren-Drink schluckweise während dem Training. Bevorzugen Sie eher Aminosäuren Tabletten, Kapseln oder Ampullen, nehmen Sie diese ca. 15 Min. vor Beendigung Ihrer Trainingseinheit ein. Damit liegen die Aminosäuren pünktlich zum Trainingsschluß im Blutpool vor, wo sie direkt ihre Wirkung entfalten können.