Logo Ganz einfach las den ganzen ******* einfach mal weg.

Seh zu das du am tag auf deine 180-200gr Eiweiss aus der Nahrung kommst

Kauf dir ein stinknormales Creatin Monohydrat und nimm davon 5-7gr nach dem Training mit wasser.

Ansonsten behalte dein Trainingsplan bei besonders das laufen usw...

Dan übe dich in Geduld und immer richtig hart Trainieren und mindestens 8std schlafen.