Die Supplemente (bzw einige davon, z.B. Kreatin) bringen schon was; für wen wieviel, ist von vielen Faktoren abhängig. Wenn ein bestimmtes Supplement für ein Idividuum funktioniert, dann funktioniert es (und sei es Placebo-Effekt) und wenn nicht, nicht. Ausprobieren..
Sachen, die redundant sind, kann man sich sicher sparen, wie z.B. Proteinpulver und minderwertige Aminosäuren-Präparate, weil beide im Endeffekt Aminosäuren liefern, und Whey ist in diesem Fall hochwertiger, als Gelatine-Hydrolysat.