Der "Plan" war nur ein Beispiel, schwere Übungen mit leichten, schnelle Übungen zu kombinieren um seine Schnellkraft zu steigern.

Für einen Handballer könnte dies, so natürlich auch einen guten "Fitnessaspekt" mit sich bringen, aber das steht auf einem anderen Blatt.

Hab auch noch ein gutes Video an Übungen für dich, wo wir gerad von "sportspezifisch" reden:

http://www.youtube.com/user/DeStormT...40/k9RLndmRijk