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Also Nen gutes Whey Protein vom Hersteller ESN nach dem Training 30-40gr mit Wasser

Dazu wenn du willst noch 5gr Creatin Monohydrat oder Ethyl Ester nach dem Training in das Whey Protein mit rein.

Wenn du bissl Spass während des Trainings haben willst nimm 6gr Arginin auf halbwegs nüchternen Magen zb: Von Hersteller Ironmaxx gibts günstig bei Amazon.de

Den Rest was du so alles gesehn und gelesen hast kannst dir sparen und wird dir 0 bringen ausser wenniger Kohlen aufm Konto.