Wie lange braucht ihr für eine Einheit beim WKM?

[hennegpunkt]

da habt ihr mich missverstanden. ich trainiere seit dezember 2008 und seit anfang 2010 nach wkm.
aufwärmsätze mache ich meistens für kniebeugen und kreuzheben. sonst eher nicht.
die intensität ist würde ich sagen ziemlich hoch (fast bis zum mv)

[Peter Checkowsky]

aufwärmsätze mache ich meistens für kniebeugen und kreuzheben. sonst eher nicht.

Sehr schlecht.

[hennegpunkt]

Sehr schlecht.

die kommen mir immer so unnötig vor. keine ahnung. oder haltet ihr aufwärmsätze für das muskelwachstum für sinnvoll (weil es ja auch belastet)=

[fatmike]

die kommen mir immer so unnötig vor. keine ahnung. oder haltet ihr aufwärmsätze für das muskelwachstum für sinnvoll (weil es ja auch belastet)=

aufwärmsätze halte ich auch nicht fürs muskelwachtum wichtig, sondern für die gelenke, sehnen etc.

[fatmike]

da habt ihr mich missverstanden. ich trainiere seit dezember 2008 und seit anfang 2010 nach wkm.
aufwärmsätze mache ich meistens für kniebeugen und kreuzheben. sonst eher nicht.
die intensität ist würde ich sagen ziemlich hoch (fast bis zum mv)

ohne dich zu kennen, bin ich mir sicher, dass deine intensität im training nicht allzu hoch ist.

[derben]

Moin!

Also ich denke auch das die Aufwärmsätze pflicht sind, sonst wirste mit höchster Wahrscheinlichkeit nicht sehr lange "Spass" an der Sache haben.

Und wegen der Dauer der Einheiten.
Hetz Dich beim Training nicht ab.
Mach so wie es gut geht und die Intensität hoch bleibt.
Auch wenn Du nicht mehr der absolute Anfänger bist, so denke ich das der WKM-Plan von der Intensität lebt.

Also reiss Dir beim Training schön den Allerwertesten auf und dann klappt das.


Gruss Ben

[Domnl]

Ich brauche für 3 GÜs ca. 40 Minuten. Wenn du das in 15-20 Min machst, machste was falsch.

[waslos]

Ich brauchte Anfangs ne Stunde! Jetzt wo ich routine habe (lasse meine Übungen nicht mehr täglich kontrollieren) brauche ich im durchschnitt 45 min ohne Cardio zu beginn. Ich mache 2 Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze bei JEDER Übung.
Und ja, Aufwärmsätze sind für das Muskelwachstum insofern wichtig, da wenn du ne Verletzung hast ein paar Wochen/Monate nicht trainieren gehen kannst

Du trainierst bestimmt zu lasch oder falsch

[Dolobra]

Ich brauch teilweise für 3 Sätze Kniebeugen 20-30 Minuten.

[Dave M]

15-20 Minuten erscheint mir auch arg kurz.

Rechne doch mal vor wie du darauf kommst.

Ich mein in ner normalen Einheit komm ich allein für Pausen und Scheiben auflegen etc. auf 15-20 Minuten.

Ohne Aufwärmen geht übrigens mal gar nicht - je stärker du wirst umso eher wirst du das auch merken. Ich mache immer 2-3 leichte Aufwärmsätze (komplett ohne Anstrengung) und dann je nach Übung noch einige Sätze wo ich mich mit dem Gewicht rantaste - so bringe ich bei meinen eigentlichen Arbeitssätzen nicht nur deutlich bessere Leistung sondern muss auch keine Angst haben mir irgendwas kaputt zu machen.

Kann dann durchaus mal sein, dass ich z.B. beim Kreuzheben schon 8 leichte Sätze gemacht hab bevor es an die richtigen Gewichte geht.