Wie lange braucht ihr für eine Einheit beim WKM?

[pmx-berlin]

Ich verstehe jetzt auch nicht wirklich, wie man drei Grundübungen in 15 oder 20 Minuten schaffen will. Das braucht man doch schon für Kniebeugen oder Kreuzheben alleine...

[fumanski]

Ich mache immer 2-3 leichte Aufwärmsätze (komplett ohne Anstrengung) und dann je nach Übung noch einige Sätze wo ich mich mit dem Gewicht rantaste - so bringe ich bei meinen eigentlichen Arbeitssätzen nicht nur deutlich bessere Leistung sondern muss auch keine Angst haben mir irgendwas kaputt zu machen.

Kann dann durchaus mal sein, dass ich z.B. beim Kreuzheben schon 8 leichte Sätze gemacht hab bevor es an die richtigen Gewichte geht.

Ich mach das ähnlich und komme so circa pro Übung auf 69 Wdh. In nem andern Thread wurde mir dann direkt an den Kopp geschmissen, das es die Intensität und nicht das Volumen machen würde! Ich könnte allerdings mein Arbeitsgewicht garnicht bewältigen wenn ich nicht mich vorher auf die Art rangetatstet hätte. Und ja meine Aufwärmsätze hauen zum Ende auch schnon gut rein (5 Wdh. 85%).

[dennis2]

Ich verstehe jetzt auch nicht wirklich, wie man drei Grundübungen in 15 oder 20 Minuten schaffen will. Das braucht man doch schon für Kniebeugen oder Kreuzheben alleine...

So siehts aus! Alles andere wäre halber Kram!

20-25 min für ne komplette Train-Einheit mi BD,KB u.KH.........so ein Schwachsinn! Wenn er bei jeder Übung nur einen labber-Satz macht...dann kommt das mit den 20 min villeicht hin.....

[Metal-Warrior]

Also ich habe immer ca. 80 Minuten gebraucht! Alleine KB oder KH schlagen schon mit ner knappen halbe Stunde zu Buche mit 3-4 Aufwärmsätzen und 3 Arbeitssätzen!
Irgendwas läuft bei dir grundlegend falsch!

[MiniMippel]

Ich mach einen ähnlichen Plan mit 4 Grundübungen pro Trainingseinheit und
brauche 45-60 min.

[Termini]

Ich mach einen ähnlichen Plan mit 4 Grundübungen pro Trainingseinheit und
brauche 45-60 min.

push pull?:P

[MiniMippel]

push pull?:P

Nein, es ist einfach ein Grundübungs GK mit 4 Übungen den ich mir
nach meinen Bedürfnissen zusammengestellt habe.

[DonJohnsen]

mal ne kleine zwischenfrage...arbeitssätze sind 3x das gleiche Gewicht oder?? oder macht ihr beim ersten arbeitssatz max. beim 2ten etwas weniger???

[TheMantis]

mal ne kleine zwischenfrage...arbeitssätze sind 3x das gleiche Gewicht oder?? oder macht ihr beim ersten arbeitssatz max. beim 2ten etwas weniger???

Also ich habe immer das gleiche Gewicht... Nur staffel ich... Beispiel KH:

1) 10 x 110kg

2) 10 x 110kg

3) 9 x 110kg


Wenn ich vom Gewicht her soweit bin, dass ich auf 3 x 15 x Arbeitsgewicht bin. Wird das Gewicht wieder höher gelegt.

1) 6 x 130kg

2) 5 x 130kg

3) 5 x 130kg

Bis ich wieder mein Pensum von 3 x 15 x Arbeitsgewicht habe. Einzige Außnahme, wenn ich über einen längeren Zeitraum merke, dass ich irgendwo nicht weiter komme und sich die Leistung nicht verbessert. Wird trotzdem mal ehöht, einfach um sein Plateau zu brechen. Klappt ab und an ganz gut, auch wenn man am Anfang mit noch weniger Wdhs dabei arbeiten muss. #


Aber mal vonner WKM Zeit her... Ich glaube ich werde alt... Also bis ich mitm WKM fertig bin, habe ich 90 Min, inclusive Pausen im Studio verbracht


Greetz

[imported_markus_]

Trainiere nach WKM und benötige ~45min für eine TE. 20min ist am Anfang eventuell okay. Aber intensiv ist etwas anderes.