Du trainierst jeden Muskel 1mal die Woche? (an sich nicht verkehrt.)

Durch den optimalen Winkel und Kraftumsetzung, mit welchem man Brust und Beine sowieso trainieren kann, ergibt sich bei Training bis zum Muskelversagen zwangsläufig Muskelkater. Durch die zweimalige Belastung von Schulter, Trizeps und Bizeps die Woche sind die Chancen auf Muskelkater geringer.

Beim Rücken kommen viele gar nicht an ihre Grenzen, da vielmals die Griffstärke fehlt oder der Bizeps vorher aufgibt. Ev. Zughilfen verwenden.

Muskelkater ist nichts schlechtes, bei einer einmaligen Belastung die Woche normal. Solltest du die Frequenz erhöhen und die Intensität verringern, kannst du Muskelkaster vermeiden. Aber das ist ein anderes Thema. Sofern du mit dem 3er Split Fortschritte machst, bleibe dabei!