Umsteigen auf nen 2er Split

**Sasin** · 05.04.2010, 21:24

das is mmn kein guter push pull , 5 übungen für den rücken aber sonst quasi nur 1 für den rest , sehr unausgeglichen

und ja ne bizepsiso kannste dir da eig sparen , grad in nem 2er mit so ner vorermüdung

probier einfach mal rum es gibt viele gute 2er , ein push pull sollte aber mmn ein wenig anders aussehen mach doch erstmal den brust beine rücken schulter split und dann kannste immernoch weitersehen

2. brustübung würde ich keine fliegende reinnehmen sondern noch eine schwere druckübung , finde fliegende is bissl mehr so spielerei , dh mach zb schrägbankdrücken mit kh oder sowas

grundübungen schwer ausführen schön und gut aber du bist noch ziemlicher anfänger und da sollte man erstmal eine ordentliche technik erlernen und ob man überhaupt unter 7-8wdh trainieren soll / muss im bezug auf muskelaufbau ist sowieso fraglich

ich finde beugen grad im höheren bereich sehr geil , habe immer sehr schwer gehoben und gebeugt und im moment immernoch mit den folgen zu kämpfen ( auch schön am anfang vom training maxkraft grundübungen )

**Edelemilsa** · 05.04.2010, 21:55

Hab den ausgearbeiteten Brust/Beine und Rücken/Schultern heute trainiert und fand ihn eigentlich sehr gut ! Sasin , könntest du bitte dein Postfach leeren ? Wollte dir ne Pm schreiben, aber war leider voll ^^

**Sasin** · 06.04.2010, 00:10

oh entschuldige

jetz bin ich frei^^

**sai-man** · 06.04.2010, 09:49

man sieht hier oft dass bei den 2er Splits das klassische

KH, Klimmies und LH-Rudern schema vorgeschlagen wird.
Ist zwar eine gute Aufteiling aber ist nicht optimal fuer jeden! Ich habe das fast ein halbes Jahr so gemacht und mich gewundert warum mein Lat nicht gewachsen ist. Mein unterer Ruecken war einfach schon viel zu ausgepowert um nach KH noch ordentliches LH Rudern zu machen. Jetzt mache ich das KH nicht mehr am Rueckentag und siehe da die Muskeln wachsen wieder

**Sasin** · 06.04.2010, 11:47

so seh ich das auch , ich mach kreuzheben nurnoch am ende meiner TE meist

im moment mach ich ober- unterköper split und kreuzheben in die unterkörper TE , finds so angenehmer

**sai-man** · 06.04.2010, 11:55

Zitat von Sasin

so seh ich das auch , ich mach kreuzheben nurnoch am ende meiner TE meist

im moment mach ich ober- unterköper split und kreuzheben in die unterkörper TE , finds so angenehmer

ganz genau, ich mache zur zeit einfach mal KH am Beintag und werde es auch in zukunft nur noch am Ende der Rueckeneinheit machen. Was auch immer fuer Faustregeln gelten bei mit ist es kontraproduktiv es am Anfang zu machen und ich habe immer am Ende noch genug power.