mache dips anstatt bankdrücken. gefällt mir mittlerweile besser musste ne zeitlang wegen schmerzen in der schulter mir ne alternative zum bankdrücken suchen. dips war die einzige übung, bei der meine schultern ruhe gegeben haben.

schmand werde ich denke ich mal streichen, hat zu viele gesättigte fettsäuren. da es ja keine ad ist, werde ich sie durch ungesättigte austauschen, mal sehen, kommt wohl wieder öl oder mayo ins spiel.
und mayo einfach deshalb, weil es zu 80% aus öl hergestellt wird und es somit gute fette liefert. die anderen zutaten sind mir erstmal egal, ich weiß, dass es nicht gesund ist, aber mir gehts nur um die ungesättigten fettsäuren.

und dieser ep ist nur ein beispiel aus den lebensmitteln, die grade im kühlschrank lagen. da ich leider nicht für den inhalt verantwortlich bin, muss ich sehen, wie ich damit zurecht komme. deshalb auch das viele proteinpulver.